Ik vond deze video van Jeff Nippie top https://youtu.be/OqRvmJ2eyBA?si=j2XvUMwJXaLQEFGJ
Op de Insta en YT accounts van Frank den Blanken staat ook heel veel informatie over spieropbouw, energieinname en progressive overload. Hij deelt ook dingen als âregelsâ voor hoeveel sets je aan kunt houden per spiergroep per week voor groei etc
1 like
Is er hier iemand die via bedrijfsfitness sport en dan zowel met een abonnement voor groepslessen als personal training? In heb nu een groepslessen abonnement, maar wil graag PT erbij gaan doen. Ik kan op de website van bedrijfsfitness niet voor ptâs kiezen. Weet iemand of een losse factuur van de sportschool icm je bedrijfsfitness abo genoeg is om de bruto/netto regeling te gebruiken?
1 like
Kun je dit niet beter op werk en/of bij bedrijfsfitness navragen?
1 like
Ik weet niet of je dezelfde âaanbiederâ hebt als mijn werk, maar bij ons is een factuur waaruit blijkt dat je lid bent van een sportschool en ook betaald genoeg. Op mijn factuur staat hele summiere informatie, maar dat was gewoon prima.
3 likes
Ah ik vind dit echt heel lief ook.
1 like
Ik was bij nummer 21 van 24 en hoefde dus nog maar 3 dagen. Verrek ik een spier in mijn nek. Echt zo lame. Maar ik doe verstandig en maak het na de kerst wel af 
4 likes
Echt knap dat je dat altijd doet!
3 likes
Thanks. Ja wel met een zeer grote dosis tegenzin 
Ik zal het nooit leuk gaan vinden.
2 likes
En doe je dit dan elke dag? En als je klaar bent pak je weer een andere challenge die ook weer elke dag is?
Ik twijfel of ik dat ook kan/wil haha
2 likes
Ja deze is iedere dag omdat het maar 20 min is en een soort adventskalender is. Maar normaal is het ma, di, wo, vr en zo. Maar je kunt het ook zelf indelen.
Ze heeft op Youtube allerlei playlist die je gratis kunt doen: https://m.youtube.com/@CarolineGirvan/playlists
1 like
Echt knap. Leuk, ik ga eens kijken!
Haha oh nee! Ik vond het ook echt moeilijk? Heb nog extra calorieën erbij gedaan en nu lukt het wel. Dus meer eten en vaker de tram pakken ipv fietsen!! 
1 like
Ik ben sinds kort begonnen met hardlopen op de loopband in de gym en merkte vandaag dat mijn (onder)benen tijdens het lopen pijn deden. Was door kerst een week niet geweest en ben ook ongesteld dus misschien gewoon een beetje stijf ofzo, maar zouden andere schoenen hier ook iets voor doen? Heb ik meer demping nodig ofzo? Draag wel hardloopschoenen al.
2 likes
Dat kan van alles zijn, misschien ligt je tempo te hoog of breid je te snel uit in afstand, je paslengte kan te groot zijn ( cadans te laag), je schoenen wellicht niet geschikt ( mogelijk heb een een correctie nodig ivm overproneren), of inderdaad âgewoonâ hormonaal. Ik merk zelf wel dat ik minder fijn hardloop tijdens en net voor mijn menstruatie ( ik loop wel alleen maar buiten hard).
1 like
Ik vond een pull-up wel een leuk doel voor dit jaar. Schemaatje van megsquat gevonden, me voorgenomen om me te focussen op negative pull ups en daarnaast nog meer accessory werk te doen.
Nou, zelfs mét (dun) elastiek duurt mijn negative pull up 1,5 seconde ipv het voorbeeld van 10 sec uit het schema 
mijn god, dit is echt bij NUL beginnen. Dikker elastiek kopen dan maar
1 like
Pull-up is echt superlastig! Er zijn zo weinig mensen die het kunnen en zeker vrouwen. Bij mij in de gym gebruiken mensen soms 6 elastieken om ĂŒberhaupt omhoog te komen. Niet te hard voor jezelf zijn en lekker blijven oefenen 
en veel lat pull downs doen!
3 likes
Lief dat je dat zegt! Dank je 
lat pulldowns doe ik zeker, daarmee zit ik nu op 40 kg dus dat gaat wel lekker! En ik heb gelukkig een heel jaar (het zou iig leuk zijn om goede progressie te zijn) en ik ben op tijd begonnen 
3 likes
Dat gaat je zeker lukken dit jaar 
Ik wil heel graag naar 5x:
Bench 100% body weight
Squat 150%
Deadlift 200%
Ik zit nu op
Bench 85%
Squat 110%
Deadlift 150%
Dus is wel ambitieus 
Leuk, dat is ook een doel van mij! Op mijn sportschool hebben ze zoân apparaat en dat duwt je omhoog. Je kunt deze met gewichten instellen. Ik zit nu op 27 kilo die mij helpt omhoog te duwen. En dan zo langzaam afbouwen naar 0. Ben benieuwd hoe lang het gaat duren!
2 likes