Heb je weleens RDLs geprobeerd terwijl je je kuiten tegen een bench aandrukt?
En single rdl? Dat was bij mij zoveel beter.
1 like
Nee nog niet geprobeerd. Bedoel je dan tegen een bankje aan staan zodat die je een beetje tegenhoudt of echt duwen met je kuiten?
@Baratheon ik heb dat wel eens geprobeerd, maar het gevoel dat ik veel onstabieler ben en dus minder gewicht kan. Heb je daar toevallig tips voor of heb je daar geen last van? Ik vind het zelf ook wel fijn om zo’n barbell te gebruiken i.p.v. dumbells, alleen kan dat niet met single leg.
1 like
Hmm ja dat snap ik wel! Bij mij was het ook ff zoeken en ik was er wel achtwr dat ik het meest stabiel ben wanneer ik mijn gewicht aan de binnenkant van mijn been doe ipv naast mijn werkbeen aan de buitenkant zeg maar. Ik heb er geen last van, maar dat komt omdat ik niet heel zwaar train.
2 likes
Een bankje achter je kuiten helpt, maar vooral de manier waarop je omhoog komt. Niet trekken vanuit je rug, maar jezelf inbeelden dat je metde kop van een bezem tegen je billen aan naar voren wordt geduwd. Dan beweeg je op een andere manier en reken maar dat je die in je billen voelt.
1 like
Idd single rdls, maar ik heb ook altijd veel moeite het te voelen (vanwege te veel flexibiliteit) en heb toen eens als tip gekregen om mijn dumbells/kettlebells ipv langs mijn schenen meer richting mijn tenen te brengen (dus schuin naar voor ipv recht omlaag). Helpt bij mij echt heel erg! Ik doe vrijwel geen ‘normale’ meer
2 likes
Bedankt voor alle tips! Ik ga ze de komende tijd allemaal even uitproberen
1 like
Ik heb net pijnstilling genomen omdat de spierpijn van afgelopen maandag gewoon echt niet te doen is 
ik had nog wel zo rustig aan gedaan met de gewichten!!!
Ik wilde vandaag eigenlijk upperbody doen, maar als die spierpijn net zo erg is kan ik morgen niet normaal lopen én mn bovenlichaam niet gebruiken, dus ik stel het denk ik een dag uit 
1 like
Ik heb vaak minder last van upper body hoor! Ook al train ik die ook hard 
Unrelated: ik heb een gym abbo erbij genomen maar deze weight stacks werken anders 
doe bij sportcity 45 kg lat pulldowns en hier (trainmore) 25 kg 
2 likes
Spierpijn in je benen lijkt veel erger inderdaad! Misschien omdat het je vaak zo verhindert met lopen, naar de wc gaan ()
1 like
@vitaminwater @Kauai jaa dat herinner ik mij ook wel van “vroeger”, maar ik ben bang dat de eerste keer bovenlichaam trainen toch wel tot extreme spierpijn gaat leiden 
deze spierpijn in m’n benen was ook echt niet normaal
Het is nog steeds niet weg maar ik kan wel weer een beetje bestaan zonder pijn. Dus ik ga vandaag weer naar de sportschool voor upper body! En kijken of het lukt een stukje rustig hard te lopen 
(ik heb de afgelopen dagen trouwens wel gewoon bewogen, want ik heb een hond dus ik wandel wel 2 uur per dag, maar mocht niet baten tegen de spierpijn)
1 like
Doen hiptrusts altijd pijn aan je heupen, ook met zo’n machine waar de rol op je heupen zachte padding heeft? Ik heb vandaag voor het eerst gehiptrust met zo’n machine. Eerst probeerde ik zo’n stang maar dat was een flop haha. Ik had laag gewicht (10 ) kg en vond het nog steeds erg pijnlijk. Doe ik het dan verkeerd?
Klopt het dat je voor hiptrusts lager gaat ik kg dan andere been oefeningen? Ik ben echt slap en een beginner, maar ik heb redelijk sterke benen als basis al. Bij de andere machine kan ik makkelijk hoger in gewicht zonder ervaring, maar hier was 10 kg echt zwaar zwaar.
Je kunt wel een beetje variëren qua waar je de stang/machine op je heupen plaatst. Erg comfortabel is het nooit maar dat het echt pijn pijn doet met 10kg lijkt me niet echt de bedoeling. Ik ben er nu een tijdje mee gestopt omdat ik de setup zo irritant vond en ik de oefening stom vond haha maar ik deed het met een barbell met een kussen eromheen en dan nog een dubbelgeklapt matje en dan was het licht oncomfortabel maar niet pijnlijk en dat was met 130kg (en dat kan ik eeeecht niet squatten dus ik herken het tweede deel van je bericht ook niet echt).
Je moet het ook een beetje doorkrijgen ofzo, hoe je het op je heupen plaatst en je spieren goed gebruikt. Zou vooral een beetje blijven proberen, misschien ook een dubbelgeklapt matje gebruiken tegen de pijn en vooral niet te snel omhoog gaan in gewicht want dan ga je waarschijnlijk inleveren op houding. En als je het kut blijft vinden lekker iets anders doen haha.
3 likes
Ik haat dat apparaat, hoeveel kussentjes ik er ook tussen doe het doet altijd zeer. Dus ik doe het iig niet meer.
2 likes
Met apparaat vond ik altijd veel pijnlijker en zwaarder dan met een gewone barbell. Ik sluit me aan bij @Keaton.
1 like
Ah, ik denk dat ik het dan toch niet helemaal goed doe. Ik ga blijven oefenen. Dank jullie wel
Met een gewone barbell op een bankje is idd veeel fijner! Op dat apparaat doet echt snel pijn vind ik, heb dan ook vaak blauwe en beurse plekken op mn heupen. Misschien kun je een trainer in de sportschool even mee laten kijken of je het goed doet?
2 likes
Ik ben van grow with jo overgestapt naar fitbymik, nu bijna 1 programma afgerond (8 weken), maar ik vind het soms lastig of ik de houding goed doe en vooral lunges vind ik ook gewoon heel moeilijk.
Heb vroeger wel in een sportschool getraind met begeleiding, maar dat is zo lang geleden dat ik ook nket alles herinner. Iemand tips hiervoor, naar een sportschool gaan / iets buitenhuis is geen optie momenteel.
En nog een ander meerweeks programma wat fijn is?
Ik Ben fan van Caroline Girvan.
4 likes
is een broek met zeem verplicht bij spinning lessen bij sportcity?