nee hoor!
2 likes
Echt goed zeg, veel bewondering voor hoe jij als een machine thuis sport, wat een discipline!
2 likes
Ik laat me af en toe wegen op de sportschool, al is het niet mijn doel om af te vallen, maar mijn spiermassa neemt alleen maar af terwijl ik krachttraining doe 
Wat doe ik fout? Daar konden ze het me niet vertellen in elk geval 
Er zijn echt superveel factoren belangrijk bij het opbouwen van spiermassa.
Misschien een beetje een open deur, maar hoe is je eiwitinname?
En hoe ziet je krachttraining eruit? Ben je consistent, doe je aan progressieve overbelasting etc?
O, misschien wel goed om te zeggen, ja, maar ik sport niet heel intensief (1x per week krachttraining en nog 1x combi cardio en kracht), en ik eet daardoor niet anders dan voordat ik begon met krachttraining. Dus ik let nergens bewust op. Ik verhoog mijn gewicht wel als de oefening te makkelijk gaat, maar ik ben heel erg een beginner (nu ongeveer twee maanden bezig), dus al die gewichten zijn nog heel laag.
Nou dan som je zelf al goed op wat je fout doet denk ik dan
10 likes
Maar doe je dan random oefeningen of richt je je op specifieke? Want ik denk dat het er niet om gaat dat de gewichten heel zwaar zijn, maar dat ze jou uitdagen en dat je met (soms) met moeite de laatste herhalingen haalt.
Je zou eens advies en een schema kunnen vragen in een andere sportschool, want het is wel gek als zij geen tips hebben.
Jep, schema volgen, progressive overload toepassen, meer (eiwitten) eten en vaker dan 1,5 keer per week gaan trainen
6 likes
Nouja, zie bovenstaande antwoorden.
En als je sportschool hier al niet uit kan komen zou ik toch echt een andere zoeken.
1 like
Bedankt voor de reactie ook @Karl_Lagerfeld @vitaminwater @Radio Ik heb een schema van ze, dat is voor het hele lichaam. Ik doe wel met moeite de laatste herhalingen, ja. Maar jullie hebben zeker gelijk dat ik buiten het sporten zelf niet veel doe voor die spiergroei.
Misschien hoor ik ook niet in dit topic, want ik train niet met een specifiek doel, meer gewoon fit blijven. Maar ik vind het zo gek dat ik met 1x anderhalf uur krachttraining per week dus juist minder spiermassa krijg dan meer (of dat het gelijk blijft, ook best).
De pest is dat je gewoon echt pleuris hard en consequent moet trainen (en eiwitten nemen) om spieropbouw te hebben Ć©n te houden. Want 2 weken plat met griep en je ziet jezelf gewoon weer smelten. Dus die 1.5 uur per week fit blijven aint gonna do it zeg maar, dan train je niet hard genoeg voor het doel āspier opbouwā. Waarschijnlijk zit je meer in de categorie āonderhoudā.
2 likes
Calorieƫn tellen kan ook nog wel eens helpen, wellicht zit je in een groter tekort dan je denkt. Wat zie je in de spiegel trouwens? En merk je wel dat je wat sterker wordt? Kan helpen om die meting van de weegschaal juist even los te laten.
Verder is fitness toch ook gewoon een breed begrip, wil niet zeggen dat je niet in dit topic thuishoort hoor
4 likes
In de spiegel zie ik geen verschil, maar dat had ik ook niet verwacht, dat kan denk ik ook niet als je maar 1x per week krachttraining doet. Ik heb bij (bijna) alle oefeningen al wel een hoger gewicht dan waarmee ik startte, dus daar merk ik wel verschil. Ach ja, het gaat me meer om fit blijven nu ik richting de 40 ga 
1 like
1x per week krachttraining is gewoon meer onderhoud dan echt spieropbouw. Als je echt qua spieropbouw significante resultaten wil zien dan zal je denk ik echt minimaal 2 maar beter nog 3 of 4x per week moeten gaan. Maar dat hoeft natuurlijk helemaal niet je doel te zijn, 1x per week krachttraining is natuurlijk ook gewoon goed voor je. Alleen kan je dan denk ik niet echt significante resultaten verwachten op het gebied van spieropbouw. Dus ik denk dat je die verwachting moet bijstellen of vaker moet trainen.
2 likes
Ja, je hebt gelijk, hoor! Ik vind 2x per week sporten voor nu voldoende en als ik daarbij op hetzelfde niveau blijf, vind ik dat okƩ.
Ik zou niet echt meer op de weegschaal gaan want zo betrouwbaar zijn die metingen niet, en gewoon lekker sporten. 1x in de week is inderdaad waarschijnlijk niet genoeg om echt op te bouwen oid maar 1x in de week is gewoon beter dan 0x dus je bent goed bezig.
6 likes
Voor beginners is in principe 3x per week onderhoud als je je hele lichaam traint, meer is opbouw. Dit alles mits je behoorlijk zwaar traint.
1x per week moet je meer zien als een uurtje bewegen en niks meer dan dat. Dat gaat je niet fit houden/maken. Je lichaam is mega slim en gaat echt geen spieren aanmaken (en onderhouden want kost veel calorieen) voor een uur per week. Een week is 168 uur hĆØ dus 1 uur is eigenlijk helemaal niks voor je lichaam. Al voelt t misschien wel als een inspanning/prestatie voor jezelf.
4 likes
Ik vind dit echt zo demotiverend klinken.
Een uur wat doen is nog altijd beter dan een uur bankhangen toch.
19 likes
Ah ja ik snap wel dat het demotiverend en irritant is en natuurlijk is een uur trainen beter dan een uur bankhangen, maar goed wel gewoon een antwoord op de vraag waarom je geen spieren krijgt als je een uur per week traint 
Ik ben zelf ook recent veel spieren kwijt geraakt nadat ik 2 weken niet heb gesport en heel weinig gegeten. Mega lastig om te zien, daar heb je dan maaaaanden voor getraind 
mensen die dan zeggen wat ben je klein geworden 
in 2 weken
Ik probeer het zo te zien dat mān lichaam slim is en energie probeert te besparen. Maar het is wel gewoon mega irritant haha
2 likes
Waar haal je dat vandaan dat je minimaal 4x per week moet trainen om spieren op te bouwen?
11 likes