Ah, ik denk dat ik het dan toch niet helemaal goed doe. Ik ga blijven oefenen. Dank jullie wel
Met een gewone barbell op een bankje is idd veeel fijner! Op dat apparaat doet echt snel pijn vind ik, heb dan ook vaak blauwe en beurse plekken op mn heupen. Misschien kun je een trainer in de sportschool even mee laten kijken of je het goed doet?
2 likes
Ik ben van grow with jo overgestapt naar fitbymik, nu bijna 1 programma afgerond (8 weken), maar ik vind het soms lastig of ik de houding goed doe en vooral lunges vind ik ook gewoon heel moeilijk.
Heb vroeger wel in een sportschool getraind met begeleiding, maar dat is zo lang geleden dat ik ook nket alles herinner. Iemand tips hiervoor, naar een sportschool gaan / iets buitenhuis is geen optie momenteel.
En nog een ander meerweeks programma wat fijn is?
Ik Ben fan van Caroline Girvan.
4 likes
is een broek met zeem verplicht bij spinning lessen bij sportcity?
nee hoor!
2 likes
Echt goed zeg, veel bewondering voor hoe jij als een machine thuis sport, wat een discipline!
2 likes
Ik laat me af en toe wegen op de sportschool, al is het niet mijn doel om af te vallen, maar mijn spiermassa neemt alleen maar af terwijl ik krachttraining doe 
Wat doe ik fout? Daar konden ze het me niet vertellen in elk geval 
Er zijn echt superveel factoren belangrijk bij het opbouwen van spiermassa.
Misschien een beetje een open deur, maar hoe is je eiwitinname?
En hoe ziet je krachttraining eruit? Ben je consistent, doe je aan progressieve overbelasting etc?
O, misschien wel goed om te zeggen, ja, maar ik sport niet heel intensief (1x per week krachttraining en nog 1x combi cardio en kracht), en ik eet daardoor niet anders dan voordat ik begon met krachttraining. Dus ik let nergens bewust op. Ik verhoog mijn gewicht wel als de oefening te makkelijk gaat, maar ik ben heel erg een beginner (nu ongeveer twee maanden bezig), dus al die gewichten zijn nog heel laag.
Nou dan som je zelf al goed op wat je fout doet denk ik dan
10 likes
Maar doe je dan random oefeningen of richt je je op specifieke? Want ik denk dat het er niet om gaat dat de gewichten heel zwaar zijn, maar dat ze jou uitdagen en dat je met (soms) met moeite de laatste herhalingen haalt.
Je zou eens advies en een schema kunnen vragen in een andere sportschool, want het is wel gek als zij geen tips hebben.
Jep, schema volgen, progressive overload toepassen, meer (eiwitten) eten en vaker dan 1,5 keer per week gaan trainen
6 likes
Nouja, zie bovenstaande antwoorden.
En als je sportschool hier al niet uit kan komen zou ik toch echt een andere zoeken.
1 like
Bedankt voor de reactie ook @Karl_Lagerfeld @vitaminwater @Radio Ik heb een schema van ze, dat is voor het hele lichaam. Ik doe wel met moeite de laatste herhalingen, ja. Maar jullie hebben zeker gelijk dat ik buiten het sporten zelf niet veel doe voor die spiergroei.
Misschien hoor ik ook niet in dit topic, want ik train niet met een specifiek doel, meer gewoon fit blijven. Maar ik vind het zo gek dat ik met 1x anderhalf uur krachttraining per week dus juist minder spiermassa krijg dan meer (of dat het gelijk blijft, ook best).
De pest is dat je gewoon echt pleuris hard en consequent moet trainen (en eiwitten nemen) om spieropbouw te hebben Ć©n te houden. Want 2 weken plat met griep en je ziet jezelf gewoon weer smelten. Dus die 1.5 uur per week fit blijven aint gonna do it zeg maar, dan train je niet hard genoeg voor het doel āspier opbouwā. Waarschijnlijk zit je meer in de categorie āonderhoudā.
2 likes
Calorieƫn tellen kan ook nog wel eens helpen, wellicht zit je in een groter tekort dan je denkt. Wat zie je in de spiegel trouwens? En merk je wel dat je wat sterker wordt? Kan helpen om die meting van de weegschaal juist even los te laten.
Verder is fitness toch ook gewoon een breed begrip, wil niet zeggen dat je niet in dit topic thuishoort hoor
4 likes
In de spiegel zie ik geen verschil, maar dat had ik ook niet verwacht, dat kan denk ik ook niet als je maar 1x per week krachttraining doet. Ik heb bij (bijna) alle oefeningen al wel een hoger gewicht dan waarmee ik startte, dus daar merk ik wel verschil. Ach ja, het gaat me meer om fit blijven nu ik richting de 40 ga 
1 like
1x per week krachttraining is gewoon meer onderhoud dan echt spieropbouw. Als je echt qua spieropbouw significante resultaten wil zien dan zal je denk ik echt minimaal 2 maar beter nog 3 of 4x per week moeten gaan. Maar dat hoeft natuurlijk helemaal niet je doel te zijn, 1x per week krachttraining is natuurlijk ook gewoon goed voor je. Alleen kan je dan denk ik niet echt significante resultaten verwachten op het gebied van spieropbouw. Dus ik denk dat je die verwachting moet bijstellen of vaker moet trainen.
2 likes
Ja, je hebt gelijk, hoor! Ik vind 2x per week sporten voor nu voldoende en als ik daarbij op hetzelfde niveau blijf, vind ik dat okƩ.