Fitnesstopic

Sport
#5413

Doen hiptrusts altijd pijn aan je heupen, ook met zo’n machine waar de rol op je heupen zachte padding heeft? Ik heb vandaag voor het eerst gehiptrust met zo’n machine. Eerst probeerde ik zo’n stang maar dat was een flop haha. Ik had laag gewicht (10 ) kg en vond het nog steeds erg pijnlijk. Doe ik het dan verkeerd?

Klopt het dat je voor hiptrusts lager gaat ik kg dan andere been oefeningen? Ik ben echt slap en een beginner, maar ik heb redelijk sterke benen als basis al. Bij de andere machine kan ik makkelijk hoger in gewicht zonder ervaring, maar hier was 10 kg echt zwaar zwaar.

#5414

Je kunt wel een beetje variëren qua waar je de stang/machine op je heupen plaatst. Erg comfortabel is het nooit maar dat het echt pijn pijn doet met 10kg lijkt me niet echt de bedoeling. Ik ben er nu een tijdje mee gestopt omdat ik de setup zo irritant vond en ik de oefening stom vond haha maar ik deed het met een barbell met een kussen eromheen en dan nog een dubbelgeklapt matje en dan was het licht oncomfortabel maar niet pijnlijk en dat was met 130kg (en dat kan ik eeeecht niet squatten dus ik herken het tweede deel van je bericht ook niet echt).

Je moet het ook een beetje doorkrijgen ofzo, hoe je het op je heupen plaatst en je spieren goed gebruikt. Zou vooral een beetje blijven proberen, misschien ook een dubbelgeklapt matje gebruiken tegen de pijn en vooral niet te snel omhoog gaan in gewicht want dan ga je waarschijnlijk inleveren op houding. En als je het kut blijft vinden lekker iets anders doen haha.

3 likes
#5415

Ik haat dat apparaat, hoeveel kussentjes ik er ook tussen doe het doet altijd zeer. Dus ik doe het iig niet meer.

2 likes
#5416

Met apparaat vond ik altijd veel pijnlijker en zwaarder dan met een gewone barbell. Ik sluit me aan bij @Keaton.

1 like
#5417

Ah, ik denk dat ik het dan toch niet helemaal goed doe. Ik ga blijven oefenen. Dank jullie wel

#5418

Met een gewone barbell op een bankje is idd veeel fijner! Op dat apparaat doet echt snel pijn vind ik, heb dan ook vaak blauwe en beurse plekken op mn heupen. Misschien kun je een trainer in de sportschool even mee laten kijken of je het goed doet?

2 likes
#5419

Ik ben van grow with jo overgestapt naar fitbymik, nu bijna 1 programma afgerond (8 weken), maar ik vind het soms lastig of ik de houding goed doe en vooral lunges vind ik ook gewoon heel moeilijk.
Heb vroeger wel in een sportschool getraind met begeleiding, maar dat is zo lang geleden dat ik ook nket alles herinner. Iemand tips hiervoor, naar een sportschool gaan / iets buitenhuis is geen optie momenteel.

En nog een ander meerweeks programma wat fijn is?

#5420

Ik Ben fan van Caroline Girvan.

4 likes
#5422

is een broek met zeem verplicht bij spinning lessen bij sportcity?

#5424

nee hoor!

2 likes
#5425

Echt goed zeg, veel bewondering voor hoe jij als een machine thuis sport, wat een discipline!

2 likes
#5426

Ik laat me af en toe wegen op de sportschool, al is het niet mijn doel om af te vallen, maar mijn spiermassa neemt alleen maar af terwijl ik krachttraining doe :smiling_face_with_tear: Wat doe ik fout? Daar konden ze het me niet vertellen in elk geval :sweat_smile:

#5427

Er zijn echt superveel factoren belangrijk bij het opbouwen van spiermassa.

Misschien een beetje een open deur, maar hoe is je eiwitinname?

En hoe ziet je krachttraining eruit? Ben je consistent, doe je aan progressieve overbelasting etc?

#5428

O, misschien wel goed om te zeggen, ja, maar ik sport niet heel intensief (1x per week krachttraining en nog 1x combi cardio en kracht), en ik eet daardoor niet anders dan voordat ik begon met krachttraining. Dus ik let nergens bewust op. Ik verhoog mijn gewicht wel als de oefening te makkelijk gaat, maar ik ben heel erg een beginner (nu ongeveer twee maanden bezig), dus al die gewichten zijn nog heel laag.

#5429

Nou dan som je zelf al goed op wat je fout doet denk ik dan

10 likes
#5430

Maar doe je dan random oefeningen of richt je je op specifieke? Want ik denk dat het er niet om gaat dat de gewichten heel zwaar zijn, maar dat ze jou uitdagen en dat je met (soms) met moeite de laatste herhalingen haalt.
Je zou eens advies en een schema kunnen vragen in een andere sportschool, want het is wel gek als zij geen tips hebben.

#5431

Jep, schema volgen, progressive overload toepassen, meer (eiwitten) eten en vaker dan 1,5 keer per week gaan trainen

6 likes
#5432

Nouja, zie bovenstaande antwoorden.

En als je sportschool hier al niet uit kan komen zou ik toch echt een andere zoeken.

1 like
#5433

Bedankt voor de reactie ook @Karl_Lagerfeld @vitaminwater @Radio Ik heb een schema van ze, dat is voor het hele lichaam. Ik doe wel met moeite de laatste herhalingen, ja. Maar jullie hebben zeker gelijk dat ik buiten het sporten zelf niet veel doe voor die spiergroei.

Misschien hoor ik ook niet in dit topic, want ik train niet met een specifiek doel, meer gewoon fit blijven. Maar ik vind het zo gek dat ik met 1x anderhalf uur krachttraining per week dus juist minder spiermassa krijg dan meer (of dat het gelijk blijft, ook best).

#5434

De pest is dat je gewoon echt pleuris hard en consequent moet trainen (en eiwitten nemen) om spieropbouw te hebben én te houden. Want 2 weken plat met griep en je ziet jezelf gewoon weer smelten. Dus die 1.5 uur per week fit blijven aint gonna do it zeg maar, dan train je niet hard genoeg voor het doel ‘spier opbouw’. Waarschijnlijk zit je meer in de categorie ‘onderhoud’.

2 likes