Ik wil graag beginnen met krachttraining, maar weet niet echt waar en hoe ik moet beginnen. Waar vind ik goede schema’s en misschien oefeningen die uitgelegd worden?
Ik ga nu te weinig naar de sportschool en wil 2x per week gaan , heb wel last van hielspoor dus kan niet elke oefening doen, maar een heleboel ook wel natuurlijk
Ik heb heel veel geleerd en gezien op instagram en youtube! Vind megsquats en natacha oceane en stephanie buttermore erg goed uitleggen op youtube, op insta vind ik bijv getfitwithgrace/gracefituk leuk om te volgen. Vaak verkopen dit soort “”fitfluencers”” ook schema’s, maar die zijn ook makkelijk zelf samen te stellen met bijv de hulp van de jefit app. Hierin zijn van elke oefening ook gifs en uitleg te zien!
Thanks! Ik ga ze direct volgen en die app downloaden 
Ik heb pas jefit gedownload, maar nog niet gebruikt. Ik hou gewoon bij met notitie op mijn telefoon
Haha ik probeer altijd ‘onzichtbaar’ door de sportschool te lopen en alles subtiel te doen, maar op een of andere manier laat ik altijd wel iets vallen en krijg ik bankjes niet op een andere stand en loop ik na 10 minuten proberen naar een ander bankje. Die verstelknoppen op apparaten heb ik ook altijd heel veel moeite mee 
Leuk! Op youtube kan je inderdaad heel veel vinden, ik zou eerst bekijken wat je doel is en dan aan de hand daarvan opzoek gaan! Wat ik vaak doe bij een nieuwe oefening is meerdere filmpjes van dezelfde oefenening opzoeken, uitgevoerd door verschillende mensen zodat je goed weet waar je op kunt letten. Zelf vind ik de routines van Whitneysimmons, taychayy en linowes fijn, zij zetten in de beschrijving ook altijd de oefeningen en reps neer.
Ik speel de laatste tijd met het idee om meer te gaan trainen met resistance banden. Ik heb er een paar mogen proberen op de sportschool, maar die rollen heel erg op. Welke gebruiken jullie? Hebben jullie meerdere maten voor verschillende oefeningen?
Ik gebruikte die van insonder, die rollen ook op. Nu heb ik die van stoffen banden van gracefit besteld. Op Ali zijn ook van die banden. Verschillende oefeningen kunnen verschillende sterktes gebruiken idd!
Ik gebruik resistance bands van workout gear, besteld op bol. Is zo’n setje voor iets van 13 euro met vijf banden en een handig zakje om ze in te doen. Ik ben er opzich wel tevreden over want ze rollen niet echt op (bij mij in ieder geval). Ze rekken alleen wel een beetje uit, herkennen andere mensen dit? Misschien zit het tussen mijn oren haha…
Ik ben vanochtend ook weer naar de gym gegaan en ik ben op zo’n goede manier stuk gegaan in de gym. Het was voor mij legday, dus daar een uur mee bezig geweest (want ik zat er zo lekker in dat ik extra oefeningen heb gedaan) en daarna nog een halfuur wandelen op de loopband. Ik heb een coach die mijn training- en voedingsschema’s maakt en heb aangegeven dat ik nu wil toewerken naar zo’n professionele fotoshoot en wil dan in mijn beste shape ever zijn. Ze gaat ermee aan de slag dus ben benieuwd wat ze voor me gaat maken 
Ik gebruik die van gracefituk, rollen niet op, rekken niet uit en ik vind ze super fijn!
@pup @Mgg @Niettepruimen ik denk dat die pakketjes van 5 banden in kleurtjes bij bol allemaal uit dezelfde fabriek komen met een ander merkje erop
Vandaag een lekkere training gedaan. Heerlijk om die kou zo weg te sporten! Nu doet het alleen wel pijn als ik wil gaan zitten 
Bedankt voor de antwoorden! Ik ga er naar kijken
Ik ben gister voor het eerst sinds een jaar weer bezig geweest in het krachthonk. Als ik zo lang niet geweest ben voel ik me altijd zo niet op mn gemak Er zijn vaak alleen maar mannen en dan voel ik me toch een beetje awkward als ik bijvoorbeeld bent over rows of cable pull throughs moet doen 
Hebben jullie tips voor fijne instap buikspieroefeningen?
Ik merk dat ik 2 dagen lang nadat ik heb gesport (buikspierkwartier), zoveel rugpijn blijf houden dat ik zelfs niet lekker van kan slapen.
Goeie tips thanks! Ik zal van de week aan de trainer vragen of hij wil kijken of ik het goed doe.
Ik snap de tips van het internet namelijk nooit zo goed mbt tot buikspieroefening, bijvoorbeeld je navel intrekken.
Ik zie hier heel af en toe wel eens iemand hun trainingsschema van de dag posten of welke oefeningen er gedaan zijn, maar zou het eigenlijk best leuk vinden om dat vaker van mensen hier te zien, om wat inspiratie ook op te doen? Soort van ‘show je workout schema’, of dat nou van 1 dag is, of een week, of wat dan ook?
Van vandaag, benen (achterkant)
Warming up 7min (spin fiets)
Beetje glute activation met resistance band: squats, seated hip abduction, glute bridge.
Barbell hip thrust
Feet elevated barbell glute bridge
Smith machine split squat
Smith machine calf raise (op stepje)
Superset:
Hamstring curl
Stiff legged dumbbell deadlift (met resistance band voor de eerste keer, holyballs dat geeft een extra kick)
Superset:
Cable kick back
Cable reverse lunge
(ik ben een beginner dus ik weet niet heel goed wat ik doe, ik schrijf m’n work outs altijd op)
Week 3 do
Warming up:
10 minuten crosstrainer
Dynamic stretches:
Shoulder stick 10x
Shoulder roll 10x each side
Repeat
Dynamic lunges arms high 10x
Dynamic groiners (plank and step) 10x
Dynamic inchworm (plank walk back) 10x
Glute activation:
Work out:
Cooling down:
5 minuten fiets/crosstrainer
Stretches:
Childs pose
Cobra
Downward dog
Hip flexor stretch (lunge like)
Glute stretch
Spinal twist (knee over and twist)
Side hamstring stretch (split to feet)
Shoulder stretch (arm forward sideways)
Overhead tricep stretch (arm up and down)
20 minuten foamrollen
Inspiratie voor warming up cooling down
Inspiratie foam rollen (ik beweeg niet bij pijn, maar ik blijf erop liggen)
Leuk!!! Hoelang ben jij met je training bezig?