Zou een geschenk voor je glutes moeten zijn! Zeker in combinatie met een gewicht in je handen.
Heb het gister geprobeerd! Met 8kg dumbell. Geen idee ofik het goed deed, voelde het wel een beetje in mn glutes, maar vandaag ook zeker in mijn rig haha
2 likes
Als je het voor je billen doet helpt dit: je voeten naar buiten draaien en je knieƫn een beetje buigen. Je schouders en bovenrug bollen en naar boven komen door je billen aan te spannen en je heupen tegen de pads aan te drukken, dus niet vanuit je rug omhoog komen. Je moet het even door hebben maar dan voel je hem goed in je billen en niet in je rug. Zijn veel filmpjes ook over te vinden! Als je hem voor je rug doet is het weer heel anders.
Die gebolde rug/kin op mijn borst deed ik! Je andere tips ga ik de volgende keer proberen!
Ik ben flink sportnoob dus vind mijn lichaam op de goede manier bewegen/gebruiken nog wel eens lastig. Ga flink met alles oefenen en hoor snel verbetering/progressie te zien!
Dankje!
1 like
Nou die 5k gaat er komen. Ik ga meedoen aan de Hilversum City Run. 
Ben vorige week weer begonnen met hardlopen en mijn basis is nog zo goed dat ik vandaag een 5k heb gelopen in 33 minuten zonder dat het me al teveel moeite kostte. Ik ga voor de 5k onder de 30 tijdens de run op 12 april dan maar.
En dan misschien later in het jaar een 10k. Wil wel erbij blijven crossfitten, dus zie wel of ik daar de motivatie voor ga hebben.
10 likes
Ik blijf al langere tijd hangen op een gewicht waar ik niet blij mee ben. Nu zag ik een reclame van fat burners van Yolanthe. Kan dit een duwtje in de goede richting geven? Of heeft iemand nog tips voor andere fat burn producten voor ernaast?
Mijn enige tip is, doe het niet. Allemaal rotzooi, vaak ook bijwerkingen/ slecht voor je hart. Echt heel rot dat je blijft hangen, maar zou dan eerder iets anders aanpassen. Misschien kijken naar je voeding, andere beweging proberen evt met hulp van een professional (diƫtist/ goede personal trainer etc).
14 likes
Ik dacht al dat het te mooi was om waar te zijn. Ik heb mijn eetpatroon al helemaal omgegooid samen met een vriendin. Ik hoop dan maar dat het een (lang) tijdelijk iets is, want ik voel me gewoon niet fijn. Maar fijn dat je snel antwoord geeft. Ik blijf dan bij de fat burners uit de buurt.
Calorieƫn bijhouden en in een calorietekort eten is de enige manier. Als je op een x aantal calorieƫn niet afvalt dan beweging verhogen en/of calorieƫn verlagen. Er is geen andere magische oplossing.
2 likes
Ja want voornamelijk een hoog cafeĆÆnegehalte daardoor minder hongergevoel en meer energie. Maar is niet de meest gezonde optie.
Maar verder drinken mensen ook veel koffie. In redbull zit ook al 100mg koffie in zoān burner vaak 150 oid.
3 likes
Of Ć¼berhaupt meer verbranden natuurlijk. Als je al op dieet bent en dat helemaal hebt aangepast zou ik eerder (meer) gaan bewegen dan nog strikter eten.
2 likes
Dat zeg ik toch ook? Als je meer beweegt dan dat je binnenkrijgt is ook een calorietekort. Maar afvallen is 80% voeding en 20% bewegen. Als je meer beweegt ga je onbewust ook vaak meer eten als je het niet bijhoudt.
4 likes
Heeft iemand tips voor calorien bijhouden? Elke keer als ik zoān app gebruik houd ik het soms niet eens een dag vol. Vergeet het steeds en vind het ook erg lastig om in te schatten hoe en wat ik eet. Ik eet veelal gerechten met flink wat ingredienten namelijk. Moet echt elke gram afgewogen? dan ben je toch standaard een half uur langer bezig met eten bereiden? Hoe werkt het als je niet zelf hebt gekookt?
Ik heb meerdere apps geprobeerd
Ik gebruik Yazio, at the end of the day hangt het van je eigen discipline. Ik eet wel iedere dag dezelfde lunch ongeveer, dus die heb ik bijvoorbeeld als een recept aangemaakt en die voeg ik toe met 1 klik. Je kan ook een foto maken en dan maakt de app zelf een berekening van de macroās.
Bij mij hielp het dat ik betaald heb voor de app, dus dat was mijn stok achter de deur dat ik het bleef gebruiken. Ook gelinkt met mijn weegschaal en Apple Health, dus je kan āallesā zien in 1 app.
1 like
Ik heb het een tijdje bijgehouden, en versimpelde dan heel erg mijn eten. Dus altijd een vast aantal gram havermout en vast ml sojamelk bijvoorbeeld, en een lunch was dan bijvoorbeeld x gram HĆ¼ttenkƤse, een boterham, x aantal eieren en x aantal snackkomkommers en fruit. En ik dronk ook nooit alcohol of andere drankjes met calorieĆ«n. Zo kon ik eigenlijk de avond van tevoren al de app invullen voor ontbijt, lunch en snack. Als je uit eten gaat is het natuurlijk een gokje, want in bijvoorbeeld olie zitten veel kcal en daarvan weet je niet hoeveel ze in een gerecht doen.
Qua afwegen zou ik kruiden en salade/groenten ofzo niet zo nauw nemen, pasta of rijst kun je wel makkelijk afwegen denk ik?
Misschien kun je voor jezelf een 80/20 regel invoeren, dat je 80% afweegt en volgens je dieet eet, en dan wel wat ruimte hebt voor als iemand anders kookt.
Ik heb geen aanraders voor een app! Ik heb het een tijdje zo streng bijgehouden om te kijken wat ik gemiddeld binnen krijg en waar de winpunten liggen (mijn doelen waren meer eiwit en meer vezels) en nu eet ik weer zonder bijhouden, maar wel met de lessen die ik toen heb geleerd.
3 likes
Dit is een goed beginpunt wellicht, dankjewel!
@Cleopatra Het is vooral discipline die ik mis. Dat is wel vaker het probleem haha ! Ik vraag mij altijd af hoe accuraat die foto van je eten is!
Ik vergelijk het weleens om te checken, meestal zit het wel in de buurt van de realiteit. Je kan de tekst nog aanvullen en veranderen en dan maakt hij een nieuwe berekening. Ik zet het vaak wat hoger als ik mij zorgen maak dat het te laag is ingeschat. Ik denk echter dat voor mij, de keren dat ik niet thuis eet, niet het verschil gaat maken of die calorieƫn er exact goed in staan.
2 likes
Ik vind zelf Lose it de fijnste die ik tot nu toe heb geprobeerd. Kent alle producten en legt ook verbanden, invoeren gaat heel makkelijk en fijn overzicht.
In het begin ging ik wel alles wegen om zelf ook een beter beeld te krijgen van hoe en wat, maar inmiddels kan ik zelf veel dingen prima inschatten door te eyeballen. Ik weeg alleen de belangrijkste dingen af zoals eiwitten, bronnen van koolydraten en vet, maar niet ieder detail. Bvb hoeveel groente, zoals komkommer of rode kool, kruiden (wie doet dat??), of dat nu 80 of 100 gram is maakt niet denderend veel verschil. Beetje margarine op brood weet ik is ongeveer 7 gram, rode saus weeg ik ook niet, maar bvb wel de mayo. Ik weet nu ook ongeveer hoeveel een rode paprika of een courgette weegt, dat soort dingen zijn.
Maak ook vaak recepten van chat gpt en dan vraag ik de calorieĆ«n en macroās en dan voer je in een keer de getallen in als maaltijd, niet ieder product afzonderlijk. Of als het van een andere bron komt gooi ik het recept in chat. Buiten de deur kan je dat ook eventueel doen met een foto, sommige apps hebben dat ingebouwd. Het is niet super accuraat maar beter dan niks.
Nu doe ik he nog af en toe precies, soms half en dan weer een tijdje helemaal niet. Dat houdt mij on track, want ik zit inmiddels al meer dan een jaar op mijn streefgewicht. Mijn hele eetgewoontes zijn veranderd.
Ik weet niet, ik snap dat je dit niet zo bedoelt maar ik vind dit toch een beetje een te ongenuanceerde boodschap, zeker als je vrijwel niets weet over deze persoon en wat zij wel of niet eet en beweegt. In de basis is het natuurlijk waar maar volgens mij kan er wel meer aan de hand zijn waardoor je niet (meer) afvalt? Bijvoorbeeld juist hormonale disbalans door langdurige stress (een fat burn pil is dan natuurlijk geen oplossing)? Oid haha.
Ik wil dit even zeggen omdat ik ongeveer 10 jaar geleden 1200kcal per dag + wat ik verbrandde met sporten at en op een gegeven moment niet meer afviel terwijl ik nog (net) geen ondergewicht had; en toen dacht ik ook: ik moet minder eten, mede doordat āafvallen is simpel, minder kcal eten dan verbrandenā de boodschap toen altijd was op het ellegirlforum 
, maar dat sloeg natuurlijk nergens op.
2 likes
Maar dan klopte het toch, of begrijp ik je verkeerd? Je had net geen ondergewicht zeg je.
En waarom wilde je nog meer afvallen dan als je al bijna ondergewicht had?
2 likes