Omg ik haat dat zo. Ik was vorig jaar 2 weken extreem ziek en daardoor ook 10% van m’n gewicht afgevallen. Was voor mn gevoel al mn spieren kwijt 
en iemand in de gym zei wat ben je klein geworden zit nog steeds niet op dezelfde gewichten terwijl het al 8 maanden geleden is!
1 like
Naaaa rude!!
Maar echt precies dat, zoveel werk om het een beetje op te bouwen, en het voelt alsof alle progress op een paar dagen volledig verdwenen is.
2 likes
Ik ben op zoek naar mini weerstandsbanden waar niet gelijk de rek uit is en liefst ook niet van die gladde elastieken die oprollen/wegschuiven. Heeft iemand een tip?
Ik heb nu de set van action maar daar is na een paar weken gebruik de weerstand volledig uit.
Hoe mini wil je t hebben? Heb nog wel een setje liggen
1 like
Dit qua formaat en dan in ieder geval medium, zwaar en extra zwaar. Denk liefst van textiel ivm glijden/oprollen?
Edit - of zou iets breder juist beter blijven zitten?
1 like
Ik heb deze, glijden en rollen niet en gebruik ze al een jaar of twee zonder dat de rek eruit is:
1 like
Thanks voor de tip, ik heb deze gekocht en gisteren gelijk gebruikt. Voelde een heel stuk zwaarder en voel vandaag m’n spieren nog. Ze blijven ook echt veel prettiger zitten!
2 likes
Ahh goed om te horen dat jij ze ook fijn vindt! 
Voel me nu een beetje onzeker, maar heb weleens van die banden gekocht en mijn benen gingen er niet door met maat 44/46… 
Zijn er ook banden die voor de dikkere benen zijn?
Het is eigenlijk ook best gek dat die dingen maar in één maat te koop zijn, aangezien er zoveel verschillende soorten benen zijn. Ik vind online alleen buitenlandse sites die glute bands in meerdere lengtes verkopen… Decathlon heeft ook een beperkt aanbod verstelbare zie ik (bijv. deze: https://www.decathlon.nl/p/in-lengte-verstelbare-glute-band-22-kg/324616/c295c382m8829911). Maar eerlijk gezegd weet ik niet of dat goed werkt en het lijkt me ook niet zo lekker zitten.
Misschien heeft iemand anders een tip?
2 likes
Ik sportte tot nu toe al 2-3 keer in de week waarvan 1-2x hardlopen en 1x fitness. Nu vond ik mijn rondje in de sportschool een beetje saai worden (full body workout) en heb ik een nieuw schema waarbij ik gerichter bezig ben met afwisselend onderlichaam en bovenlichaam. Volgens de instructeur is het dan aan te raden 4x per week te trainen zodat je beide spiergroepen 2x per week traint. Samen met hardlopen zou dat dan 6 trainingen per week zijn. Ik fiets daarnaast 3x per week 28km retour naar werk (weliswaar electrisch, maar het is wel beweging). Is dit nog verstandig om zo op te pakken? Ik wil niet overbelast raken, maar gewoon gerichter sporten, fitter worden en uiteindelijk afvallen (maar dit doe ik meer door voeding dan beweging).
Opzich kan het prima als je daarbij heel goed eet en slaapt voor je herstel, maar als je nu 2/3 keer sport vraag ik me af of het haalbaar voor je is om 6x te gaan trainen.
Edit: voor jouw doelen is 6x per week trainen ook niet nodig denk ik eigenlijk. Als je wil afvallen zou ik bijv 3x krachttraining doen en focussen op wandelen of andere low impact cardio.
4 likes
als je 4 keer per week kan trainen, dan is een upper lower split ideaal. Maar als dat niet uitkomt is er geen reden om dat op deze manier te doen. Herstel is minstens zo belangrijk voor spiergroei als trainen zelf. Als je een of 2 keer gaat dan is full body optimaal, bij 3 keer kan je push-pull-legs gaan doen.
2 likes
Afvallen met sport is niet mijn hoofddoel. Ik hou van met (zware) gewichten trainen, dus wil dat ook lekker blijven doen maar dan wat gerichter.
Ik denk dat ik het voor nu eerst bij 2x hardlopen en 3x fitness hou en dan de ene week 2x upper en 1x lower body en de andere week andersom. En als dat fijn voelt kan ik er nog 1 bij doen.
Ik vind het wel echt een puzzel om trainen en herstel goed te plannen. Moet niet legday hebben en de dag erna een zware hardlooptraining doen bijvoorbeeld.
Oh nu ik toch aan het typen ben: ik vroeg mijn trainer hoe snel ik gewichten moest opbouwen en toen zei hij het liefst elke training wat meer. Maar dat is toch wel heel snel? Ik bench press al een tijdje op 20kg (i know, het is niet veel maar ik doe het wel) ik kan die nu na 5 weken eindelijk een beetje volhouden met 3x12 reps bijvoorbeeld. Dat zou ik niet iedere training kunnen opbouwen. Hoe snel bouwen jullie gewicht op?
1 like
Als je een spiergroep maar één keer in de week traint dan zit je ook meer op onderhoud. Je gaat waarschijnlijk wel iets vooruit maar veel minder dan bij 2 keer, dat is eigenlijk ideaal.
Omhoog gaat niet perse alleen over gewicht. Gaat om het totale volume, dus reps of gewicht. Als je 3 sets van 12 kan doe je daarna het gewicht wat omhoog en probeer je volgende keer met meer gewicht 8 reps. Dan de keer daarna 9 of 10, tot je er weer 12 kan en weer in gewicht omhoog gaat en reps naar beneden (progressive overload). Het verschilt een beetje per oefeningen wat de ideale rep range is. Hele zware compound oefeningen zoals squats is lager in reps bv 6-8 en geïsoleerde oefeningen 12-15.
Ik ga niet in al mijn oefeningen iedere keer vooruit maar meestal wel in een aantal. Als je tegelijk gewicht verliest en minder calorieën eet dan is het lastiger om omhoog te gaan.
5 likes
Ah kijk, aan deze uitleg heb ik wat! Dan snap ik ook meer waarom de trainer doelde op (minimaal) 4x per week trainen.
Ik eet inderdaad in een calorietekort. Dan gaat dus gewicht opbouwen wat minder snel, dat heb ik nu helder.
1 like
Zoals hierboven gezegd is opbouw niet alleen gewicht, maar ook reps, sets en zelfs techniek. Als je een spier beter kan isoleren dan de vorige keer is dat al opbouw! Maar vergeet niet (dit vergeten mannelijke trainers ALTIJD): als je geen hormonale anticonceptie hebt is niet elke week hetzelfde en kan je dus niet elke training opbouwen. Zo zit ons lichaam helaas niet in elkaar. Dus pushen in de eerste 2 weken en onderhoud in de tweede 2 weken.
5 likes
Dit is toch echt per vrouw verschillend lijkt me
1 like
Je hormonale fases verschillen niet zoveel en hebben veel invloed op herstel, hartslag, slaap etc, dus nee eigenlijk niet! Menstruatie is afhankelijk van de klachten natuurlijk.