Je spieraanmaak stopt niet omdat je in je luteale fase zit. Het kan zijn dat iemand persoonlijk het zwaarder vindt dan in het begin van een cyclus, maar progressive overload werkt altijd. Misschien met iets meer aandacht voor herstel, maar je kunt gewoon opbouwen.
2 likes
Prima natuurlijk als voor jou werkt om altijd hetzelfde te trainen. Voor mij werkt dat niet en dat kan ik ook niet. Dat heeft ook ongetwijfeld te maken met de zwaarte van je training en hoe je je lichaam pusht. Er zijn wel interessante wetenschappelijke artikelen te vinden waaruit verschillen blijken in zware training tussen de diverse fases. Natuurlijk veel te weinig want he vrouwenstudies zijn niet zo boeiend. Om dat af te doen als dat je “het persoonlijk zwaarder vindt” vind ik een beetje een mannelijke blik eigenlijk.
2 likes
Ik vind zeggen dat het niet kan juist een soort ‘slachtofferrol’. Je lichaam kan meer dan je denkt. Ik kan het misschien niet zo goed uitleggen, bedoel het niet slecht iig. Ik train consistent zwaar (m.n. Crossfit), gedurende mijn hele cyclus en heb uiteraard betere en slechtere dagen, maar denk dat vooral de consistentie belangrijk is.
Als je stelt dat je niet moet opbouwen maar onderhouden in de tweede helft, ben ik wel benieuwd wat er anders zou gebeuren? En die wetenschappelijke artikelen wil ik wel lezen. Heb al eens eerder in een flink aantal artikelen gedoken en dan kom je er toch achter dat het (surprise surprise) per persoon verschilt
Slachtofferrol als vrouwen zich moeten aanpassen door hun cyclus? Oké…
Je moet zelf maar ff googlen, maar als je zo denkt kan ik me voorstellen dat het je idee niet gaat aanpassen. Dit is een voorbeeld van een artikel:
1 like
Oké ik heb het artikel grotendeels gelezen, en de conclusie is dat er verschillen zijn omtrent gevoel van pijn en VO2 Max in de verschillende fasen van de cyclus. En zoals ik al zei, ik ontken niet dat sporten anders is in de verschillende fasen.
Maar jij beweert dat je de helft van de maand moet onderhouden en geen kracht moet opbouwen. Ik zie niet waar die bewering vandaan zou kunnen komen. Spieropbouw blijft hetzelfde gedurende de maand. Het is juist belangrijk om consistent te blijven.
3 likes
Voor de mensen die met Heavy trainen, als je 2 dumbells van 9 hebt vul je hier dan gewoon 9 in of 18?
ik vul in dit geval 18 in! Als je dezelfde oefening met een barbell zou doen (met precies hetzelfde gewicht per hand), dan zou dat ook 18 zijn, is mijn redenatie.
2 likes
18! Bij twee gewichten vul je altijd het dubbele in.
1 like
Tnx! Ik zat er ineens over na te denken. Dan heb ik er een paar aan te passen haha
zieke gains opeens 
1 like
Ik doe het wel net als jij (en heb hetzelfde gewicht, haha), maar bij Bulgarian split squats vul ik dan wel weer 16 in als ik eigenlijk 8 per been doe… Misschien is het ‘echte’ gewicht logischer ja!
1 like
Haha ja kreeg al zo’n winstbeker te zien net toen ik het aanpaste 
1 like
Ja zou het lekker aanpassen!
2 likes
Sterk 2x9 shoulder press 
2 likes
Ah, tnx!
2 likes
Ja wou net zeggen! Ik zit echt al veel te lang op 2 x 5 haha. Met Caroline vaak ook zoveel herhalingen dat m’n armen al moe zijn als ik bij de shoulder press kom.
3 likes
Hoe zouden jullie dit invullen? Ik sport 5x per week, waarvan 3x sportschool en 2x hardlopen. Qua hoeveelheid is het goed te doen, dus dat is het probleem niet. Maar ik ben erg aan het puzzelen wat ik op welke dag moet doen. Zo doe ik de ene week 2x bovenlichaam en 1x onderlichaam en de andere week andersom. Ik wil geen zware been-training doen een dag voor het hardlopen, maar dat wordt wel lastig zo.
Ik zou nu namelijk het volgende hebben (in een week met 2x onderlichaam):
Maandag: fitness- onderlichaam
Dinsdag: hardlopen
Woensdag: fitness- bovenlichaam
Donderdag: fitness - onderlichaam
Vrijdag: rust
Zaterdag: hardlopen
Zondag: rust
Vind het echt een puzzel met zo plannen steeds, haha
2 likes
Train je hardlopen voor iets specifieks? Anders (of juist met bv Hyrox) is met vermoeide benen lopen misschien ook juist een idee?
Je rust op vrijdag en zondag kan je ook verplaatsen, dat zit wel veel op elkaar zo. Of maandag en dinsdag trainen en woensdag hardlopen?
1 like
Ik zit hier ook altijd mee te strugglen met meerdere sporten. Wat bij mij echt een uitkomst was, is 2 trainingen op 1 dag. Dan heb ik een extra rustdag in de week, en is de spierpijn van een krachttraining in de ochtend nog niet ontwikkeld savonds, zodat m’n andere sport ook nog lukt. Zal vast nog niet ideaal zijn, maar ik streef het optimale ook niet na.
In jouw geval zou je bv een rustige loop kunnen plannen op dezelfde dag dat je onderlichaam traint?
1 like
Ik train al een jaar precies dat! Dus 2 (of 3 keer) hardlopen en 3 keer krachttraining.
Maandag: hardlopen
Dinsdag: kracht
Woensdag: om de week hardlopen
Donderdag kracht
Vrijdag: om de week hardlopen
Zaterdag: rust (soms extra keer hardlopen of inhalen)
Zondag: kracht
Kracht doe ik rug/biceps, benen, borst/schouders/triceps en dat draait iedere week achteruit. Dus week 1 op dinsdag benen is op week 2 op zondag benen.
Komt weleens vervelend uit, maar merendeel van de tijd geen last van.
1 like