Haha deze foto zag ik als eerst, mag dr nu al
Vind GG ook echt overdreven hoor meestal!
1 like
Ik vind het niet mooi dat de leggings van gracefit helemaal in dr kont zitten. Kan geen 1 foto vinden waarbij ze niks tussen dr bil heeft.
1 like
Vandaag schouders, borst en rug getraind.
7min warming up (loopband)
Rug
Straight arm lat pulldown 4x15
Cable face pull 4x12
Single arm cable row 4x12
Single arm lat pulldown 4x15
Dumbbell row 3x12
Schouders
Dumbbell front raise 3x15
Dumbbell lateral raise 3x15 (zittend, fijner voor mn onderrug)
Dumbbell shoulder press 4x8
Borst
Barbell bench press 4x8
Dumbbell chest press 4x12
Squeeze weight press 4x12
5 likes
Ik ben ziek dus heb al sinds zaterdag niet getraind, komt er deze week ook niet meer van. Damn, eerste week sinds ik ben begonnen dat ik 7 dagen niet ga sporten 
Ik voel die dingen altijd zo in mn onderrug, heb je daar geen last van?
Dat voelt zo kut!!! Misschien kan deze video je gerust stellen
En heel veel beterschap!
Oeh die ga ik zo kijken. Lief zeg, dankjewel!
1 like
Mmm goed idee! En sta je dan echt in een hoek van 90 graden?
Je moet ongeveer in dezelfde houding staan als wanneer je zou deadliften en de bar tot net boven je knie houdt.
1 like
Ja ik moet heel erg wennen om in die deadlift houding niet meteen mn benen teveel te gebruiken en me voornamelijk op mn rug te focussen. Zoals @9000 ook zei, nog een hoop werk aan de winkel 
Misschien kan het helpen om op voorhand specifiek je bovenrug/lats al op te wamen zodat deze spieren al geactiveerd zijn aan het begin van je training?
Ja dat zou wel een goed idee zijn ja, doe ik eigenlijk wel altijd met mn benen, maar nooit met mn rug. Wat voor oefeningen zou jij daar specifiek voor doen?
straight arm lat pull downs bijvoorbeeld, met een licht gewicht. Op zich is het best normaal, ik merk dat veel mensen moeite hebben om hun lats te activeren. Je moet er tijdens de beweging ook bewust mee bezig zijn en echt die mind-muscle connectie maken. Als je de rows uitvoert, duw je schouderbladen dan naar achteren en beneden (weg van je oren), het kan ook helpen om je in te beelden dat je twee sinaasappels onder je oksels hebt die er niet tussenuit mogen vallen 
Als je leert om je lats echt te gebruiken zal je ook merken dat je opeens meer kan deadliften!
Bedankt zeg!!! Ik ga je tips zeker dit weekend uitproberen, ben heel benieuwd 
succes! Het is soms moeilijk om de juiste cues te geven omdat ieder lichaam anders is, maar hopelijk helpt het!
Het activeren lijkt me sowieso een heel goed begin en heel bewust nadenken en focussen tijdens de oefening. Ik heb zelf een hele holle rug, maar gelukkig geen last van die anterior pelvic tilt, mn houding is verder niks mis mee. Het zorgt er alleen voor dat ik met bepaalde oefeningen, voornamelijk staande, net wat meer aandacht moet hebben voor een rechte rug zonder die onderrug teveel te belasten. Met oefeningen die ik al jaren doe is het allang geen probleem meer, maar die bent over row ben ik altijd een beetje van weggebleven 
1 like
Zijn er hier toevallig mensen die aan een bikini fitness wedstrijd hebben meegedaan? Lijkt mij wel leuk om een keer te doen, als iemand hier info over heeft zou ik dat graag horen!
1 like
Luisteren jullie muziek tijdens het fitnessen en zo ja, hoe? Ik zou graag mijn eigen muziek luisteren ipv dat eeuwige sportschool gedreun, maar ik weet om te beginnen al niet waar ik mijn telefoon zou moeten laten (laat ik nu gewoon thuis) en vallen oortjes niet uit en zijn dan draadloze oortjes handiger of of of hoe dan 
1 like
Ik had dit een tijdje als doel, maar ik kan je een ding zeggen: onderschat het niet. Ik heb een tijd in prep gezeten en je gaat op een gegeven moment zo laag zitten qua voeding dat het echt zwaar is. Mensen om je heen gaan commentaar op je leveren, want je bent jezelf gewoon aan het uithongeren. Alles staat in teken van voeding, sport en slaap. Je zal nee moeten zeggen tegen etentjes, alcohol, sociale dingen - noem maar op. Ook je bakjes eten moet je overal mee naar toe nemen, je moet alles afwegen. Uiteindelijk was mijn shape volgens mijn coach niet goed genoeg voor op het podium (te weinig spiermassa om met de dames die er staan mee te komen), dus ik ben er mee gestopt. Een vriendin van mij zit nog wel volop in prep, haar wedstrijd is 3 maart maar ik schrik echt als ik haar nu zie. Zo dun, weinig energie, vaak chagrijnig. Het lijkt heel leuk: zo’n mooie bikini en make-up en alles, maar de weg daarnaar toe is super zwaar.
Draadloos is super handig! Ik heb meestal een klein tasje met daarin bv resistance bands, een lacrosse ball en mijn telefoon. Dat leg ik dan gewoon met mijn water & handdoek aan de kant. Werkt prima zo
1 like