Hoe vaak ga je? Ik gok dat het toch door je voeding komt aangezien veel spieropbouw (massa) echt moeilijk te bereiken is voor vrouwen.
Dat je niet meer afvalt heeft mogelijk meer te maken met wat je in de 23u per dag buiten de gym doet dan met je training. Hoe eet je? Ben je verder nog actief of zit je vooral neer gedurende de dag?
@MrFahrenheit en @Pabbles thanks! Door mn eten lijkt me raar, ik heb niets anders gedaan dan ik afgelopen jaar deed, eet gezond en gevarieerd en zorg elke dag voor een calorie tekort. Ik ga 2x in de week naar de sportschool (1x vrij sporten, 1x groepsles zoals bijv kickboksen) en ik dans nog 1x in de week. Dit biedt me wel minder uitdaging dan het sporten op de sportschool maar vind ik gewoon leuk :). Verder heb ik een zittend beroep dus overdag beweeg ik veel minder. Maar ben dus niet meer gaan eten door het sporten 
Ja een klein beetje, de ene dag eet ik er 1400 en de andere dag 1600. Maar misschien even een side note: ik ben nu dus 47.2 kilo afgevallen. Het gaat dus niet om een paar kilo’s wat nu stopt. Weet alleen niet of ik me meer moet focussen op cardio of kracht om dit proces gaande te houden en die laatste 16-18 kilo kwijt te raken. En sorry wil dit topic niet overnemen, maar dacht dat hier misschien mensen zaten die t qua sport goed zouden weten 
Het is moeilijk om echt uitspraken te doen over hoe het komt dat je nu niet meer afvalt, maar hou er sowieso rekening mee dat jouw metabolisme ‘trager’ is geworden door het afvallen - zeker als je de eerste 50 kg (waarvoor petje af trouwens! goed gedaan!) bent kwijtgeraakt zonder te sporten. Je lichaam past zich aan aan de lagere calorie-inname en verbruikt daardoor gewoon minder kcal, dit is onvermijdelijk bij het afvallen.
Je hebt dan 2 opties om door dit plateau te breken: je intake verlagen (probeer 5-10%, niet te veel!) of je verbruik verhogen. Als het klopt dat je gemiddeld rond de 1500 kcal per dag eet denk ik niet dat het momenteel nodig is om minder te gaan eten, als je wil blijven afvallen zal je dus meer moeten gaan bewegen.
Omdat je al flink wat kilo’s kwijt bent is het sowieso een goed idee om krachttraining te doen om je lichaam wat meer vorm te geven. 1 dag per week is een goed begin, maar eigenlijk te weinig om snel resultaat te merken. Ik zou je daarom aanraden om zeker twee of als dit haalbaar is zelfs 3 dagen per week een vorm van krachttraining te doen (misschien biedt jouw sportschool ook meer kracht-gerichte groepslessen aan behalve kickboxen?). Daarnaast kan je ook proberen op de dagen dat je niet sport toch ook een beetje actief te blijven bv door een wandeling te maken (zet bv een dagelijks stappendoel).
Als je na een aantal weken nog steeds geen resultaat merkt (hou daarbij ook rekening met wat je ziet in de spiegel!) dan kan je tenslotte toch proberen om je kcal inname met 5-10% te verlagen
1 like
Dankjewel, hier heb ik echt wat aan! Het is ook zo verwarrend want de ene zegt: je moet cardio doen om af te vallen en de ander zegt weer krachttraining. Ik denk dan moet ik die krachttraining pas gaan doen als ik mijn streefgewicht mede door cardio behaal of juist nu al? Ik merk zelf wel dat ik centimeters nog verlies en ik voel mezelf echt wel beter (misschien ook tussen mn oren maar oke). Ik kijk wel wat de weegschaal vrijdag zegt en ga t idd meer afwisselen en probeer vaker te gaan! In ieder geval 1000 maal dank voor je uitgebreide antwoord!
1 like
Er is niet 1 juiste manier om af te vallen, maar ik zou zeker niet wachten om met krachttraining te beginnen tot je jouw doelgewicht bereikt hebt! Met een cardioworkout verbruik je allicht de meeste calorieën, maar op lange termijn bereik je er niet zo veel mee.
Het is een beetje zoals bij afvallen door diëten: je lichaam zal zich aanpassen door minder te gaan verbruiken, zéker als je voor de rest vooral sedentair bent door een zittend beroep. Als je doel is om je conditie te verbeteren en fitter te worden is cardio een goeie tool, maar als langetermijnoplossing voor gewichtsverlies is het niet ideaal.
Als je op de juiste manier aan krachttraining doet gaat je lichaam zich ook aanpassen, maar dan door sterker te worden, wat net goed is voor je metabolisme, want meer/grotere spieren verbranden ook meer
Dit is een simplificatie maar maakt hopelijk wel duidelijk waarom het een goed idee is om ook nu al te focussen op krachttraining.
1 like
Vergeet niet dat spieren zwaarder wegen dan vet, dus als je krachttraining gaat doen moet je je niet laten ontmoedigen door het getal op de weegschaal. Ik zou het zeker doen in ieder geval.
Knap dat je al zoveel bent afgevallen!
Nee klopt ook idd!
Mega leuk die resistance bands van grace fit uk, wordt geleverd met gratis cardio aangezien ik m bij ieder apparaat vergeet mee te nemen en dan weer terug moet om m op te halen. Hoop dat ie niet gejat wordt, dan moet ik de heavy in gebruik nemen en vind de medium al vrij pittig 
Wel mega goeie burn tijdens bijv hip thrust!
3 likes
Haha ja, jij legt eigenlijk precies uit wat ik bedoel. Overal lees ik spieren zijn zwaarder dan vet etc. En dat zal idd wel, maar dat getal moet nog steeds omlaag. Maar dat kan dus wel op deze manier als ik het zo lees?
En thanks voor jullie complimenten, ben er ook blij mee, voel me al heel goed maar heb nu zo de smaak te pakken dat ik echt mijn streefgewicht wil bereiken.
Blijf je wel eenzelfde hoeveelheid calorieën verbranden met wandelen als je lichter wordt? Ik wandel redelijk veel, minstens anderhalf uur per dag en wil daarnaast 2 x pw krachttraining doen. Heeft dat wandelen dan ook een positief effect op mijn metabolisme of niet omdat het onder cardio valt?
Heb ook mijn prep tot 2 maanden voor de wedstrijd volgehouden. Was voor bikini fitness overigens. Zou nu misschien wel voor body fitness willen gaan maar misschien eerst nog wat groeien.
1 like
Ik ben geen dokter dus ik durf het niet met 100% zekerheid te zeggen, maar ik denk niet dat het een negatief effect heeft - of toch niet op een merkbaar niveau.
Voor zover ik het begrijp gaat je lichaam zich aanpassen aan het ‘stressignaal’ dat het door cardio krijgt, maar wandelen is daarvoor volgens mij niet intensief genoeg. Sowieso heeft cardio in de ruime zin zeker wel zijn nut en is het ook gezond, het is volgens mij gewoon geen goed idee om het als belangrijkste onderdeel van je trainingsroutine te zien. Een paar korte sessies per week of een aantal wandelingen zoals jij doet zijn ideaal denk ik.
Edit: ik had je vraag blijkbaar maar half gelezen. Dat het positief effect heeft op je metabolisme denk ik niet. Je wordt lichter dus zal daardoor wel minder gaan verbruiken, de combinatie met krachttraining is daarom sowieso een goed idee
1 like
Hoe lang duurde verzendtijd bij jou? Ben vanaf maart het land uit haha (en heb voor mijn verjaardag gevraagd maar ik weet niet of iemand het gaat geven). Struggles
Besteld 
Wist niet precies de maat maar contour merlot in xs (was de enige) en hunter green classic in s.
2 likes
Wow, dat is een hele mooie klasse! Ik volg een aantal dames op Insta die aan die klasse meedoen of tot die klasse behoren en vind het best mooi. Net als de wellness klasse, ook supermooi. Aan welke wedstrijd zou je meedoen als ik vragen mag?
1 like
Zou dan volgend jaar zijn; denk dan aan de open Limburgse kampioenschappen want dat is echt een leuke kleine wedstrijd. Of misschien Juliette Bergmann cup.
1 like
Oh ik ben heel benieuwd! Ik hoop voor je dat het gaat lukken. Het is nog wel een jaartje, maar denk dat in prep dat zo voorbij vliegt. Het lijkt me zo’n toffe ervaring. Ik ga ook voor 2020 en zat dan ook te denken aan de JBC. Wellness lijkt me een toffe klasse. Maar goed, ik moet ook dit jaar gaan gebruiken om te bouwen.
1 like