Ja voor echt gespierd worden moet je steeds zwaardere gewichten trainen en weinig lichaamsvet hebben wil je daar echt wat van terug gaan zien. Als je meer gaat trainen op uithoudingsvermogen (dus bijv. hogere herhalingen in de setjes met lager gewicht) dan ben je niet zomaar zwaar gespierd.
Ik wil juist wel gespierder worden en sterker worden en ik pak dan hoog gewicht met iets lager aantal herhalingen
Je zou de barbel row kunnen doen, die kan je eerst met stang alleen doen om er aan te wennen) https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=113s&frags=pl%2Cwn
(let er op dat je je navel bij wijze van naar de grond duwt, dit helpt voor je houding)
Hip thrust is ook een hele goede voor je billen, dit kan je bijv. met een elastiek doen of een zandzak, wat je zelf prettig vindt.
Verder zou ik er vooral op letten dat je compound oefeningen afwisselt met isolatie oefeningen. De compound oefeningen zijn de grote oefeningen als deadlift, squat, row en bench press. Die kan je het beste aan het begin van je workout doen want vergen veel energie, een hele goede houding en je pakt hier heel veel spieren mee. Met de isolatie oefeningen kun je daarna nog bepaalde gebieden versterken.
Hebben jullie op de sportschool ook een cable station? ik zou op youtube daar filmpjes over opzoeken, daar kun je ontzettend veel oefeningen doen. Ook de leg press machine vind ik een chille, en die wissel ik dan af met beide benen, 1 been duwen en kortere bewegingen maken
Oh en nog tips voor je houding: als je begint met een oefening echt even de tijd nemen om te kijken hoe je staat: sta ik recht, voeten naast elkaar en niet scheef etc, rug recht, buik aangespannen, voel je je rug op een manier dat niet moet (toch te bol misschien?) etc. Duurt misschien 15 seconden langer voor je begint maar het heeft mij echt geholpen om hier geduldig mee te zijn in plaats van direct aan een gewicht lopen sjorren.
Ik heb een vraagje aan jullie, want de vrienden van mijn eigen vriend en mijn vriend + ik hebben altijd een eindeloze discussie hierover.
Ik ben een paar jaar terug (3 jaar ongeveer) best veel afgevallen en redelijk strak geworden door vooral mijn uithoudingsvermogen met betrekking tot kracht te trainen, dus veel herhalingen met minder gewicht en dat je die laatste vijf nauwelijks kan doen door verzuring, omdat mijn vriend zei dat dat moest om vooral strakker te worden (en niet per se krachtiger).
Alleen onze vriendengroep zijn er heilig van overtuigd dat je beter weinig herhalingen kan doen met relatief veel gewicht. Ik wil niet groter worden (en vooral niet mijn benen, want het verschil heupen + benen en buik is al vrij groot, mijn buik is altijd vrij plat en zeker als ik ga trainen en mijn benen blijven mijn dikste deel). Nu weet ik het niet meer, vorige jaren hielp het zeker maar ook omdat ik daarbij heel veel afviel (-20kg). Nu wil ik wel 5-7 kg kwijt, maar ik wil vooral lean worden, maar ik wil ook niet voor niets trainen. Jullie advies is heel welkom.
Ik zag iemand iets sturen over pole fitness. Als je het kan doen zeker doen! Echt ontzettend leuk!
Als je met je voet op die stang drukt komen de stangen met handvatten naar je toe. Ik heb het bijvoorbeeld bij deze: https://www.technogym.com/nl/chest-press-selection-med.html
Dan komen die stangen die je vast moet houden wat naar voren toe, anders zou je zelf heel krampachtig moeten zitten om ze naar voren te kunnen drukken.
@anon95960165 Volgens mij gebruik je bij voorbeeld de bikini body guide van Kayla Itsines enkel een matje en wat gewichten/kettlebells als je die hebt. Die oefeningen zijn helemaal ingesteld om ze thuis ook te kunnen doen.
Je kan op YouTube dumbell of kettlebell only workouts zoeken, staan er heel veel op!
Ik kan je evt de bootyburners van Grace Fit mailen als je wilt, heb je ook bijna niks voor nodig!
Natuulek, drop je mail maar ff 
Dragen jullie handschoenen? Ik heb mega eeltplekken op mān handen door gewichten, en ik heb er geen last van, maar ik pulk er wel onbewust aan en dat is niet goedā¦
Ik ben verschrikkelijk zenuwachtig voor mijn allereerste stappen in de sportschool vanavond om te gaan spinnen. Mijn vriend maakte me als eerste bang dat het mega veel zweten wordt en dat ik veeeel water mee moet nemen(??) en daarna zei mijn moeder: oei, je knieƫn. Daar ga je last van krijgen morgen.
Iemand verder nog last minute tips, doās/donāts en wat ik mee moet nemen?
Je niet zo druk maken zou mijn ultieme tip zijn 
Het is vast een pittige les maar je kunt altijd de weerstand of je tempo wat terugschroeven. En hardlopen is veel belastender voor je knieƫn dan fietsen!
Ik voel me altijd mega overdreven met handschoenen aan, maar vind het wel echt veel fijner want heb snel klamme handen en krijg snel eelt. Dus het liefste draag ik ze wel ja.
Ik ben aan het bijlezen, maar heb je hem al gekocht?
Haha dat overdreven herken ik wel, ik droeg gisteren die van mān vriend om te proberen en het voelde echt dramatisch. Maar het was wel fijner. Waar heb jij fijne handschoenen gehaald?
Ik wou die resistance bands proberen en ik zag ze bij decathlon voor ā¬5. Maar ze zijn heel smal en maar 25cm en ik heb best dikke benen dus ze gingen helemaal omkrullen. Geen aanrader dus helaas
Wat fijn! Knap dat je toch gegaan bent ondanks alle spanning en dat 't ook nog fijn was!
Ik heb ze gewoon van Nike! Geloof dat ze ongeveer 16 euro waren.
Had ik niet in je schema gezet dat die verboden zijn!!
