Je zou de barbel row kunnen doen, die kan je eerst met stang alleen doen om er aan te wennen) https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=113s&frags=pl%2Cwn
(let er op dat je je navel bij wijze van naar de grond duwt, dit helpt voor je houding)
Hip thrust is ook een hele goede voor je billen, dit kan je bijv. met een elastiek doen of een zandzak, wat je zelf prettig vindt.
Verder zou ik er vooral op letten dat je compound oefeningen afwisselt met isolatie oefeningen. De compound oefeningen zijn de grote oefeningen als deadlift, squat, row en bench press. Die kan je het beste aan het begin van je workout doen want vergen veel energie, een hele goede houding en je pakt hier heel veel spieren mee. Met de isolatie oefeningen kun je daarna nog bepaalde gebieden versterken.
Hebben jullie op de sportschool ook een cable station? ik zou op youtube daar filmpjes over opzoeken, daar kun je ontzettend veel oefeningen doen. Ook de leg press machine vind ik een chille, en die wissel ik dan af met beide benen, 1 been duwen en kortere bewegingen maken
