Lijkt me een prima plan 
1 like
In mijn gym is t verboden om geen schoenen te dragen (wat ik wel snapte toen mn vriend een dumbbell op mn voet dropte), maar dat is miss iets om rekening mee te houden
ik denk ook vanuit hygiënisch oogpunt?
Ik merk nu al een paar keer met sporten dat ik tijdens het squatten last krijg van mijn knie! Ik voel de spier die voor mijn gevoel links boven mijn knie zit dan heel erg trekken.
Op dat punt stop ik er dan gelijk mee en ga ik even een andere oefening doen, ik hoopte eigenlijk dat ik toen gewoon wat te hard had gesport en dat ik er geen last meer van zou hebben. Maar nu voelde ik hem gisteren tijdens mijn tweede setje squats weer.
Een beetje context: als ik ga fitnessen heb ik altijd een vast rondje met verschillende oefeningen, ik train eigenlijk altijd full body. De squats zitten vrijwel aan het einde van mijn rondje, dus ik ben wel altijd goed opgewarmd als ik eraan begin.
Hebben jullie hier misschien ervaring mee?
Misschien zijn je knieen een beetje overbelast. Ik weet niet hoe vaak je gaat? Maar wellicht kun je splitten, dus bijv.
Dag 1: armen en schouders
Dag 2: buik en rug
Dag 3: benen en billen
Of als je vaker gaat nog één of twee dagen alleen cardio erbij doen.
Of als je geen cardio wil doen en vaker kracht kun je de categorieën nog splitsen
Dag 1: armen
Dag 2: buik
Dag 3: benen
Dag 4: rust
Dag 5: rug
Dag 6: schouders
Dag 7: billen
Zoiets haha!
1 like
Waar precies aan de knie? Overbelasting is hoogstwaarschijnlijk de oorzaak maar wellicht is er nog iets wat je kan verbeteren om het te voorkomen. Trainingsschema of techniek, of juist het versterken van andere hulp-spieren.
1 like
Bedankt voor jouw uitgebreide reactie! En @oliverqueen ook 
Als je voor me zou staan gaat het om mijn linkerknie en dan rechtsboven mijn knie, dus waar mijn bovenbeen overgaat in knie om het zo te zeggen.
Ik train nu 2x per week en dan start ik met 10 minuten op de crosstrainer, verder doe ik van alles 3 setjes van 12: leg press, abductor, adductor, kettle bell stiff leg deadlift, latmachine, reverse fly, shoulder press, chest press, bicep curl, tricep exhaust, squats en dan nog wat buikspieroefeningen op een matje. Daarna sluit ik weer af met 5 minuten op de crosstrainer.
Hier ben ik dan iets langer dan een uur mee bezig, op zich vind ik het wel lekker om 2x in de week uitgebreid bezig te zijn, maar misschien is het voor mijn knie inderdaad bezig om maar 1x per week oefeningen te doen waar ik mijn knieën mee belast.
@George doet het meer pijn naarmate je dieper gaat of naarmate je zwaarder in gewicht gaat? Of heb je het ook bij airsquats?
Naarmate ik dieper ga!
Ik vermoed inderdaad ook dat het overbelasting zal zijn. Het beste wat je kan doen is de betrokken spieren te versterken zonder het gewricht/aanhechting etc waar je last van hebt te veel te belasten.
Een aantal opties: Wall sits, air squats met een band rond je bovenbenen waarbij je je knieën actief naar buiten duwt, box squats (squatten waarbij je op een box op bankje gaat zitten), bulgarian split squats,…
Laat misschien ook eens iemand kijken naar je squat techniek om te checken of je de juiste beweging maakt en zeker ook wegblijven van dingen als springen en hardlopen
Verder zou ik misschien ook overwegen om de squats meer naar voren te brengen in je schema. Het is logischer om compound bewegingen te doen als je lichaam nog ‘fris’ is en de machines te houden voor als je spieren al wat meer vermoeid zijn. Ik ben wel voorstander van 2 of 3 full body trainingen per week ipv een split schema
3 likes
Bedankt voor je tips! Daar kan ik zeker mee verder Mijn sportschool heeft ook weerstandsbanden liggen, dus dan ga ik die air squats met de banden gewoon even proberen. Lief dat jullie allemaal zo snel reageren, dan kan ik er donderdag gelijk mee aan de slag!
2 likes
Sinds gisteren heb ik echt last van mijn onderrug. Ik was bezig met gewichten voor de barbell (hipthrust). Niks raar gedaan maar toen ik bukte voor de gewichten voelde ik het echt in mijn onderrug. Nu heb ik echt ontzettend last hiervan en voel ik het zelfs bij alledaagse dingen zoals bijv lopen. Bukken gaat ook echt moeizaam. Zou ik hiervoor naar de huisarts moeten gaan? Het doet niet echt heel zeer maar ik voel het wel. Ik wil ook gewoon nog sporten deze week (upperbody en benen). Of kan ik beter een week rust nemen?
Het is kut, maar aan de meeste rugpijn kan je niets doen. Wacht een paar dagen af, neem eventueel een ibuprofen en kijk of het beter wordt, ik zou enkel naar de dokter gaan als de pijn erger wordt of langer dan een week aanhoudt zonder verbetering. Het slechtste wat je kan doen is de hele dag neerzitten/liggen. Als je een zittende job hebt, probeer dan geregeld even recht te staan en wat rond te wandelen. Sporten kan in principe ook, al zou ik de (heavy) squats, deadlifts en hip thrusts even laten voor wat ze zijn. Meestal voel je tijdens het sporten wel aan wat gaat en wat niet
(Disclaimer: ik ben geen dokter dus dit is geen sluitend advies, maar wel gebaseerd op eigen ervaringen met rugpijn na trainen, van de mensen rond mij en de raad van de fysio met wie ik samenwerk).
2 likes
Hele random vraag, maar op wat voor soort schoenen trainen jullie? De mijne zijn toe aan vervanging, maar ik heb geen idee wat ik moet nemen. Ik heb nu de Flex Trainer 7 van Nike, maar ik wil wat anders. Ik ga zo voornamelijk voor krachttraining gebruiken en zo nu en dan cardio (wandelen op de loopband of fietsen). Ik zat zelf al te denken aan All Stars, omdat die enorm plat zijn, maar ben er nog niet van overtuigd.
Ik heb de Reebok Crossfit Nano 8, vind het echt heerlijke schoenen.
Ik heb neppe all stars voor krachttraining
Omgggg broeken zijn binnen. Verwacht een review.
1 like
Ik heb net getraind en wil zo een eiwitshake nemen
Maar ik werk sinds een aantal maanden op een babygroep en het ruikt letterlijk hetzelfde als Nutrilon/kunstvoeding. Echt smerig
1 like
Ali legging review
Als eerste over mij. Ik ben 178 cm en heb broekmaat W28 L32/34. Flexxfit en H&M leggings hen ik maat S. Vaak heb ik het probleem dat het te klein is bij mijn bovenbenen en te groot bij de taille. De Ali leggings heb ik in maat L besteld.
De stof is een beetje ruw en redelijk elastisch. Hij zit echt HEERLIJK en ziet er supermooi uit! Er zit ook een elastisch deel onder de kont waardoor de booty er heel goed uitziet. De maat is net iets te groot, ik zou denk ik beter een M kunnen hebben. De legging is mooi hoog en lang genoeg voor mijn smaak. De enkels sluiten helaas niet volledig aan maar dit vind ik wel oke. De legging is wel aan de warme kant.
ZE ZIJN MAAR 11 EURO. Echt fantastisch.
5 likes
Ik zou graag willen beginnen met thuis workouts doen, voornamelijk voor billen en abs. Heeft iemand fijne Youtube video’s?