Fitnesstopic

Sport
#994

Bedankt voor jouw uitgebreide reactie! En @oliverqueen ook :smile:

Als je voor me zou staan gaat het om mijn linkerknie en dan rechtsboven mijn knie, dus waar mijn bovenbeen overgaat in knie om het zo te zeggen.

Ik train nu 2x per week en dan start ik met 10 minuten op de crosstrainer, verder doe ik van alles 3 setjes van 12: leg press, abductor, adductor, kettle bell stiff leg deadlift, latmachine, reverse fly, shoulder press, chest press, bicep curl, tricep exhaust, squats en dan nog wat buikspieroefeningen op een matje. Daarna sluit ik weer af met 5 minuten op de crosstrainer.

Hier ben ik dan iets langer dan een uur mee bezig, op zich vind ik het wel lekker om 2x in de week uitgebreid bezig te zijn, maar misschien is het voor mijn knie inderdaad bezig om maar 1x per week oefeningen te doen waar ik mijn knieën mee belast.

#995

@George doet het meer pijn naarmate je dieper gaat of naarmate je zwaarder in gewicht gaat? Of heb je het ook bij airsquats?

#996

Naarmate ik dieper ga!

#997

Ik vermoed inderdaad ook dat het overbelasting zal zijn. Het beste wat je kan doen is de betrokken spieren te versterken zonder het gewricht/aanhechting etc waar je last van hebt te veel te belasten.
Een aantal opties: Wall sits, air squats met een band rond je bovenbenen waarbij je je knieën actief naar buiten duwt, box squats (squatten waarbij je op een box op bankje gaat zitten), bulgarian split squats,…

Laat misschien ook eens iemand kijken naar je squat techniek om te checken of je de juiste beweging maakt en zeker ook wegblijven van dingen als springen en hardlopen

Verder zou ik misschien ook overwegen om de squats meer naar voren te brengen in je schema. Het is logischer om compound bewegingen te doen als je lichaam nog ‘fris’ is en de machines te houden voor als je spieren al wat meer vermoeid zijn. Ik ben wel voorstander van 2 of 3 full body trainingen per week ipv een split schema

3 likes
#998

Bedankt voor je tips! Daar kan ik zeker mee verder :smile: Mijn sportschool heeft ook weerstandsbanden liggen, dus dan ga ik die air squats met de banden gewoon even proberen. Lief dat jullie allemaal zo snel reageren, dan kan ik er donderdag gelijk mee aan de slag!

2 likes
#999

Sinds gisteren heb ik echt last van mijn onderrug. Ik was bezig met gewichten voor de barbell (hipthrust). Niks raar gedaan maar toen ik bukte voor de gewichten voelde ik het echt in mijn onderrug. Nu heb ik echt ontzettend last hiervan en voel ik het zelfs bij alledaagse dingen zoals bijv lopen. Bukken gaat ook echt moeizaam. Zou ik hiervoor naar de huisarts moeten gaan? Het doet niet echt heel zeer maar ik voel het wel. Ik wil ook gewoon nog sporten deze week (upperbody en benen). Of kan ik beter een week rust nemen?

#1000

Het is kut, maar aan de meeste rugpijn kan je niets doen. Wacht een paar dagen af, neem eventueel een ibuprofen en kijk of het beter wordt, ik zou enkel naar de dokter gaan als de pijn erger wordt of langer dan een week aanhoudt zonder verbetering. Het slechtste wat je kan doen is de hele dag neerzitten/liggen. Als je een zittende job hebt, probeer dan geregeld even recht te staan en wat rond te wandelen. Sporten kan in principe ook, al zou ik de (heavy) squats, deadlifts en hip thrusts even laten voor wat ze zijn. Meestal voel je tijdens het sporten wel aan wat gaat en wat niet

(Disclaimer: ik ben geen dokter dus dit is geen sluitend advies, maar wel gebaseerd op eigen ervaringen met rugpijn na trainen, van de mensen rond mij en de raad van de fysio met wie ik samenwerk).

2 likes
#1001

Hele random vraag, maar op wat voor soort schoenen trainen jullie? De mijne zijn toe aan vervanging, maar ik heb geen idee wat ik moet nemen. Ik heb nu de Flex Trainer 7 van Nike, maar ik wil wat anders. Ik ga zo voornamelijk voor krachttraining gebruiken en zo nu en dan cardio (wandelen op de loopband of fietsen). Ik zat zelf al te denken aan All Stars, omdat die enorm plat zijn, maar ben er nog niet van overtuigd.

#1002

Ik heb de Reebok Crossfit Nano 8, vind het echt heerlijke schoenen.

#1003

Ik heb neppe all stars voor krachttraining

#1004

Omgggg broeken zijn binnen. Verwacht een review.

1 like
#1005

Ik heb net getraind en wil zo een eiwitshake nemen
Maar ik werk sinds een aantal maanden op een babygroep en het ruikt letterlijk hetzelfde als Nutrilon/kunstvoeding. Echt smerig

1 like
#1006
Ali legging review

Als eerste over mij. Ik ben 178 cm en heb broekmaat W28 L32/34. Flexxfit en H&M leggings hen ik maat S. Vaak heb ik het probleem dat het te klein is bij mijn bovenbenen en te groot bij de taille. De Ali leggings heb ik in maat L besteld.

De stof is een beetje ruw en redelijk elastisch. Hij zit echt HEERLIJK en ziet er supermooi uit! Er zit ook een elastisch deel onder de kont waardoor de booty er heel goed uitziet. De maat is net iets te groot, ik zou denk ik beter een M kunnen hebben. De legging is mooi hoog en lang genoeg voor mijn smaak. De enkels sluiten helaas niet volledig aan maar dit vind ik wel oke. De legging is wel aan de warme kant.

ZE ZIJN MAAR 11 EURO. Echt fantastisch.

Snapchat-2078080360
Snapchat-2078080360.jpg1440×2560 1.29 MB
20190509_185753
20190509_185753.jpg2268×4032 2.59 MB
20190509_185804
20190509_185804.jpg2268×4032 2.37 MB
20190509_185821
20190509_185821.jpg2268×4032 2.14 MB
20190509_185859
20190509_185859.jpg2268×4032 2.27 MB
20190509_190034
20190509_190034.jpg2268×4032 3.6 MB
20190509_185924
20190509_185924.jpg2268×4032 1.88 MB
20190509_185910
20190509_185910.jpg4032×2268 2 MB
20190509_185919
20190509_185919.jpg2268×4032 2.04 MB
20190509_185956
20190509_185956.jpg2268×4032 3.56 MB

5 likes
#1007

Ik zou graag willen beginnen met thuis workouts doen, voornamelijk voor billen en abs. Heeft iemand fijne Youtube video’s?

#1008

Ik vind fitnessblender heel fijn

2 likes
#1009

Ik train op Vans, vind dat echt een vooruitgang met deadlift en squats want trainde hiervoor op hardloopschoenen en die zijn een stuk instabieler door de neus die omhoog loopt

1 like
#1010

Blijven bewegen is sowieso het beste en je voelt zelf aan wat wel en niet gaat. In ieder geval niets forceren en anders een afspraak maken bij de fysio. Huisarts behandelt zoiets niet lijkt mij dus net zo handig om meteen bij een specialist langs te gaan. Grote kans dat met 1-2 keer opgelost is.

#1011

Fijne review! Klinkt als een goeie aankoop. Vroeg me wel nog af hoe het is met de squatproofheid van deze broek. Ik heb zelf ook wel eens 'n legging uit China besteld die er gewoon als ik stond normaal uitzag maar zodra er spanning op kwam te staan zag je alles zitten haha

1 like
#1012

De blauwe is sowieso squatproof! Het is echt een dikke stof

#1013

Hebben jullie nog tips voor sportsokken? Waar kopen jullie die het liefst?