Fitnesstopic

Sport
#1071

Ik doe eigenlijk altijd wel een combi van cardio en krachttraining. Ik merk gewoon dat dat de ultieme combinatie is voor afvallen en strakker worden en dan zorg ik dat is rustig begin met cardio (max 20 min en niet al te intens) zodat ik echt genoeg energie over heb voor krachttraining en ii doe altijd full body. Na krachttraining ga ik nog 10 minuten HIIT cardio doen om echt nog alles te geven wat ik nog overheb (stairmaster zodat ook mijn beenspieren getraind worden).

Maar ik denk wat voor jou werkt ook veel afhangt van je lichaamstype. Ik ben een endomorph dus ik ben ‘verplicht’ om veel cardio te doen om af te vallen. Voor andere lichaamstypen gelden weer andere dingen.

1 like
#1072

Je kan bij FFF ook een les boeken met een trainer! Dat heb ik ook gedaan toen ik daar nog bij zat. Dan bespreek je samen jouw wensen en maakt hij/zij een schema voor je en die loop je dan samen door. Zo krijg je ook uitleg bij alle apparaten en kun je alles even proberen. Het schema bewaren ze in een kast en kun je altijd pakken als je komt trainen. Zo’n les kostte toen volgens mij 10 euro, dus dat vond ik zeker de moeite waard!

Ik doe ook altijd een combinatie van cardio en kracht. Ik start met 10 minuten cardio, doe daarna full-body kracht en ik eindig weer met 15 minuten cardio. Dat vind ik wel heel fijn werken.

Ze hebben bij mijn sportschool sinds kort een nieuwe glute drive machine, heel fijn! Dus die heb ik nu ook in mijn rondje opgenomen :smile:

2 likes
#1074

Je staat echt niet voor schut hoor als je nog niet bekend bent met de apparaten. De meeste mensen zijn wel behulpzaam als ze zien dat je zoekende bent. Anders kun je het ook aan de instructeurs vragen.

Zelf doe ik amper cardio maar wandel ik veel en probeer ik dagelijks mijn stappendoel te halen. Per week probeer ik een paar keer mijn bovenlichaam en benen te trainen. Dat wissel ik altijd af.

#1076

Nee dat geeft toch niks. Ik vind dit echt naar om te horen. Juist in de sportschool moet je je gewoon chill kunnen voelen ondanks je afkomst (ik ben zelf ook buitenlands) of het feit dat je een vrouw bent. Dat is echt niet ok! Zelf ben ik best wel introvert en onzeker maar ik probeer mij tijdens het sporten echt te focussen op mezelf en de training. Wellicht helpt het om muziek te luisteren en jezelf soort van af te sluiten van de omgeving?

#1078

Eigenlijk is het heel naar dat zoveel mensen zich ongemakkelijk voelen in een sportschool. Je gaat er juist naartoe omdat je ergens aan wilt werken, en niet dat het allemaal al meteen moet lukken en vlekkeloos gaat toch. Eigenlijk vind ik ook dat wanneer je per maand zoveel betaald aan een sportschool, ze altijd kosteloos een schema moeten kunnen aanbieden en uitleg geven over de apparaten (standaard).
Mijn ervaring is dat ik me persoonlijk beter voel in een wat kleinere sportschool met meer aandacht dan zoals een grote bas**fit waarbij er alleen maar van die brullende mannen voor een spiegel staan te liften. Ik voelde me daar heel erg bekeken.

#1079

Werkt er een instructeur / instructrice waar je een goed gevoel bij hebt? Probeer dan echt een afspraak in te plannen met diegene zodat hij of zij je kan uitleggen hoe de apparaten werken en hoe je het kunt verstellen. Dat scheelt zo veel! Dan kun je ten minste dat ongemakkelijke gevoel van het niet-weten loslaten.

1 like
#1080

Ik ging voor een 1 rep max bankdrukken op 50kg maar heb gewoon 2 reps gedaan! Zo trots :sunglasses:

8 likes
#1081

Jezussss wat goed!!!

1 like
#1082

Dankje! Echt mn favo oefening en op 52kg bodyweight. Voel me echt kast nu :joy:

4 likes
#1083

Echt goed!!! Ik kom echt niet verder dan 35/40, maar ik doe m maar 1x in de week, misschien is dat te weinif?

1 like
#1084

Ik doe m 2x per week inderdaad

1 like
#1085

Ik ben voor de zomer (heb vakantie dus kan lekker vaak naar de gym) aan een nieuw schema begonnen, van busybees. Heeft een huisgenootje me ooit toegestuurd. Weer heel anders dan ik hiervoor deed, andere oefeningen en ook minder oefeningen. Ben zelf geneigd om rustig 10 dingen te doen op legday, maar ben nu bij dag 1 benen en lig er echt goed af bij de 5e en laatste oefening :joy:.

Als iemand m ook wil hebben, stuur maar een dm! Het is voor 4 dagen + abs en 2 hiit schema’s, maar daar begin ik niet aan

#1086

Oooh leuk klinkt goed!! Ik ga je een dm sturen :man_dancing:t3:

1 like
#1087

Heeft iemand trouwens van de eerste collectie (We Are)Tala besteld van gracefituk?? Morgen lanceren ze een nieuwe lijn in het wit, neonroze en neongeel en antraciet dacht ik! Ben eigenlijk wel van plan iets te gaan bestellen en ben dus ook wel benieuwd of iemand al eerder wat heeft besteld of morgen ook van plan is iets te kopen :blush:

#1089

Stuur je email maar in een pb, dat kan door naar je eigen inbox te gaan en dan mijn naam in te typen bij nieuw bericht (oid)

@Barosmijnschatje heb je nog iets besteld? Ben eigenlijk wel heel benieuwd naar die tops met ritsje

#1090

Volgens mij komt het om 7u engelse tijd online, en ik heb begrepen dat het alleen nog maar de neonroze en neongele kleuren zijn vnv. Wilde precies voor de grijze en witte gaan :woozy_face: dus het is nog even een paar dagen wachten voor die komen! En dan die top met lange mouwen en het ritsje, lijkt me heel leuk! Las wel dat het niet per se voor trainen bedoeld is, maar meer als chill/loungewear. Maar goed voor een krachttraining sessie moet dat geen probleem zijn.

1 like
#1091

Werken mensen hier ook met BMR en TDEE? Welke calculator is het beste? Of kan je het beste de formule gewoon gebruiken? Ik krijg nl op elke site weer andere uitslagen. Ze vinden ook op elke site weer dat actief of licht actief bijv. andere getallen zijn.

Hoeveel calorieen zouden jullie onder je TDEE gaan zitten om af te vallen?

#1092

Ik ga nu van deze uit omdat die het gemiddelde neemt van je dagelijkse activiteit en je workout! Dat zag ik bij veel andere calculators niet

#1093

Ok bedankt voor de link. Wat t bij mij lastig maakt vind ik is dat ik maar 2 dagen in de week werk (winkel=lopen en staan) en de overige dagen niet veel doe en 2x pw sport. Dus sommige dagen doe ik matig bewegen, de andere dag zo’n 1000 cal eraf sport, de andere dag hang ik misschien op de bank.
Ik denk dat ik op bankhang dag minder calorieen ga eten en op sportdag meer en op werkdag ertussen in.

Bijv 1600-1800-2000 ofzo.
Zolang ik maar minder dan TDEE eet en meer dan BMR lijkt me… (BMR is zo’n 1400, TDEE zit tussen 2000 en 2200 volgens de calculatoren)
Pfff lastig

#1094

Ohh ja over de hele week doe ik ongeveer hetzelfde, jouw situatie is ook weer moeilijker :tired_face: dan gewoon kijken of dat werkt idd en zo nodig weer aanpassen