Bij m’n fysio en sportschool is er een soort stevig vierkant plateau/kruk ding op knie hoogte ongeveer waar ik dan oefeningen op doe (met 1 been er op stappen en omhoog en dan weer naar beneden). Nu doe ik dat thuis wel eens op een Ikea krukje maar dat is eigenlijk wat te smal en ik ben bang dat ik er een keer doorheen zak of afkukel. Iemand enig idee wat ik bedoel en of je dat ergens kan kopen?
Wauw dat was snel! Thanks!!!
Ja had niet zo verwacht dat het 60 euro (of heb je goedkoper gevonden) zou zijn dus maar even over na denken.
Ik red het woensdag niet om te gaan bodypumpen, maar wil wel graag wat eerder op de avond even de fitness in. Wat zouden jullie daarvoor in de plaats doen?
Mn huidige weekschema is nu zo dus ik wil geen/niet te veel kracht doen aangezien 3x dagen op rij krachttraining beetje too much is.
Weekschema
Ma: zwemmen (nu het vakantie is 1-1,5u wandelen)
Di: (grotendeels) krachttraining
Woe: bodypump
Do: (grotendeels) krachttraining
Vrij: zwemmen (nu het vakantie is 1-1,5u wandelen)
Za: niks/rust
Zo: (grotendeels krachttraining)
Misschien gewoon iets van cardio? Fietsen of op de loopband oid?
2 likes
Door drukte op het werk trek ik het momenteel ff niet om naar de gym te gaan en baal daar best wel van. Had een leuk schema online gevonden maar 5x in de week is beetje too much nu. Vanaf donderdag vakantie dus dan ga ik het weer oppakken
Hmm ja denk dat ik zoiets maar ga doen. En dan mss nog 2 of 3 rondjes hiit erachteraan.
@Jay ah rot is dat he. Ik had dit in mei/juni en toen miste ik het ook zo erg. Is het dat je het qua tijd niet redt of meer ff mentaal zeg maar niet. In dat eerste geval kan je er idd niets aan doen maar mocht je nog ergens een uurtje hebben waarin je liever op de bank/in je bed ploft, kan ik je aanraden om toch écht jezelf er naartoe te slepen. Je voelt je zo lekker daarna dan.
Ja, ik vind het echt niet leuk. Normaal is het ook mijn uitlaatklep, maar nu kost het meer energie. Mentaal is het vooral nu een dingetje. Enorm veel drukte op werk (veel avonddiensten, sta vaak alleen dus dan loopt het vaak uit), privé ook het een en ander gebeurd waardoor ik redelijk op ben. Ik word moe wakker laatste paar dagen, terwijl ik normaal het heerlijk vind om in de ochtend te sporten. Maar ik heb vandaag even een uurtje gewandeld met mijn moeder, beter iets dan niets. En in de vakantie er weer tegenaan.
1 like
Ah maar wandelen kan dan inderdaad ook gewoon even heel fijn zijn ja. En nog maar een paar dagen tot je vakantie, geniet ervan alvast!
1 like
Ik dacht dat er ook een PBP topic was maar ik kan het niet vinden? Eens in de zoveel tijd overweeg ik om het eens te proberen. Ik voel me niet prettig in mijn lijf en heb echt ff een stok achter de deur nodig denk ik. Nu heb ik weer zo’n moment van fuck it ik meld me aan. Ergens heb ik de illusie dat het zware werk voor me wordt gedaan ofzo, de magic pill om af te vallen en strakker in mijn vel te zitten. Is natuurlijk echt niet zo maar toch. Alleen een reden om het niet te doen is dat ik echt geen foto’s wil maken van mijn lijf voor hun. 
edit: oh dit kan denk ik beter in het ‘strak in je zwempak topic’
Ik postte 12 juni nog dat ik mn motivatie een beetje kwijt was maar ik ga inmiddels al weer een volle maand superlekker 4 x per week! Ben dus met het busybeesschema gestart en het bevalt me echt goed, ben voor mn gevoel echt weer aan het groeien en pr’s aan het breken 
♀
10 likes
Ik doe sinds kort small group training (zelfde idee als crossfit maar dan meer circuittraining en meer voor beginners).
Heb 3 jaar lang niks gedaan aan sport. Ik heb nu 4 lessen gehad maar merk dat mijn energieniveau echt mega laag is. Alsof mijn lichaam alle energie nodig heeft om te herstellen van de trainingen. De trainingen zelf gaan wel goed. Is dit normaal of herkenbaar? Ik ben normaal niet snel moe maar mijn lijf heeft echt geen puf of energie om van de bank te komen. 
1 like
@Tubing, genoeg slapen, water drinken en eten inderdaad! Als je verder geen gevoelige maag of darmen hebt kan je best relatief snel na je training iets eten, niet alleen met eiwitten maar zeker ook met goede koolhydraten! Koolhydraten worden als glycogeen opgeslagen en zijn eigenlijk altijd je eerste energiebron (kort door de bocht), proteïnen zijn meer bouwstenen dan energiebronnen, dus die zijn ook belangrijk voor het herstel maar gaan minder doen voor je energieniveau.
Daarnaast moet je misschien ook even nagaan of je niet te veel ineens wil doen. Ik weet niet hoe veel tijd er tussen de 4 lessen zat, maar als je jaren stil hebt gezeten zou ik zeker niet meer dan 3 keer per week high intensity trainingen doen.
Ja ik! Ben er wel tevreden over 
Wat wil je weten?
Na het dipje wat ik een tijdje geleden had ben ik deze week weer lekker bezig! 5x getraind 
En heb ook besloten om vanaf september weer met mn coach aan de slag te gaan. Wie weet kan ik ooit het podium op
5 likes
Je kunt van tevoren zelf je wensen doorgeven. Als je al eerder een schema hebt gehad dan kunnen ze het nieuwe schema daar ook op aanpassen. Je kunt aangeven welke spiergroepen je wilt trainen, hoe vaak en hoelang. Meestal maken ze dan een schema waarbij cardio en krachttraining wordt afgewisseld, maar je kunt ook aangeven dat je alleen krachttraining wilt. Op de dag dat je het nieuwe schema krijgt, lopen ze met je alle oefeningen door en kijken ze of je het goed uitvoert. Hoop dat dit je een goed beeld geeft!
Na een week of 6-8 kun je weer vragen om een nieuw schema. Ze vragen trouwens formeel tien euro voor een schema, maar heb nog nooit hoeven te betalen. Succes!
1 like
Ik wil weer 3 keer in de week gaan trainen en dan full body. Een aantal jaar terug trainde ik 4 keer in de week en toen deed ik 2 keer lower body en 2 keer upper body trainen. Dus ik weet wel wat oefeningen en ik kan zelf wel een schema in elkaar zetten maar vraag me af of jullie zelf jullie schema’s maken of ergens vandaan halen? Of laten maken.
Ik heb vanuit mijn sportschool de mogelijkheid om elke 3/4 maanden een nieuw schema te laten opstellen maar eerlijk gezegd doe ik meestal dan maar 1/3e van de oefeningen. Gebruik het meer ter inspiratie dat ik denk van oh zo kan het dus ook bijvoorbeeld maar hou me er niet religieus aan.
Maar kan me voorstellen dat het een handig handvat is maar denk dat je zelf ook al wel een heel eind kunt komen - vooral als je al ervaring hebt met sporten
1 like
Ik laat het in m’n sportschool maken. Heb meestal 1x per 5-6 weken een nieuwe afspraak staan. Heb zelf een split schema zodat ik in ieder geval zaterdag en zondag kan trainen. Doordeweeks lukt het niet altijd om te gaan ivm werk.
1 like
Ik heb van mijn sportschool een hoop oefeningen geleerd en tips over gekregen en daar de oefeningen uit gehaald die ik leuk vind. Ik miste nog een paar spiergroepen dus daarvoor heb ik gegoogeld en daar wat uit gevist. En nu heb ik een schema waar ik semi tevreden over ben (als in, blij met schema maar toch ergens dat beetje twijfel of het wel helemaal oke/nuttig is aangezien ik hem deels zelf gemaakt heb).
Dus als je iemand in je omgeving hebt die er verstand van heeft (of je die mogelijkheid hebt bij de sportschool), dan kan je ook zelf een schema maken en die dan vervolgens door iemand laten checken.
1 like