Wauw dat vind ik echt super goed! Mag je trots op zijn!!
1 like
Dankjewel 
Ik ben ook echt lekker gegroeid qua spier en heb zin om de komende tijd weer goed te knallen! Hoelang ben jij al bezig?
Ja ik vind het altijd zo knap als je zoveel discipline had! Zou willen dat ik dat ook uit mezelf kon.
Ik train nu een half jaar met een personal trainer, maar ga binnenkort stoppen. Zit er aan te denken om dan small group training te gaan doen. Als ik zelf naar de sportschool moet ga ik toch weer excuses bedenken dat ik moe ben etc.
Oeh, die pt klinkt wel fijn! Waarom ga je ermee stoppen? Ik heb ook vaak zat geen zin hoor, maar hou mezelf soms voor de gek: ik trek mn sportkleding aan en ga lekker langzaam naar de gym (heel dichtbij mn huis, helpt ook), en als ik er dan toch ben kan ik net zo goed ff knallen. Misschien kun je een sportmaatje vinden? Heb zelf nooit groepslessen gedaan op een sporadische yogales na, maar klinkt leuk!
Thanks! Myfitnesspal gebruik ik zelf idd ook al, echt heel chill
Jefit ziet er echt nice uit, ook met heel veel oefeningen enzo!
Ik heb mân nieuwe gymshark leggings binnen en ben gelijk super gemotiveerd om weer te gaan sporten 
1 like
Bij doelen kun je bij voedingsdoelen klikken op doelen voor calorieen/koolhydraten/eiwitten/vetten. Ik heb de percentages aangepast naar hoe ik ze wil (ik doe zelf bijvoorbeeld 15% vetten, 35% eiwitten en 50% koolhydraten) en ik plan inderdaad vaak aan het begin van de dag wat ik ongeveer denk te gaan eten. Als het dan heel erg uit verhouding is pas ik mn eten aan (dan maar een keer omrijden naar de supermarkt bijvoorbeeld).
Tuurlijk zijn mn verhoudingen niet elke dag perfect, maar zo heb ik wel een richtlijn!
1 like
Aanvulling op het gesprek hierboven, hoe kijken jullie aan tegen voeding tracken tegenover gewoon eten op gevoel? Tracken is nou eenmaal effectief, zeker als je een specifiek doel wilt bereiken. Dan heb ik het trouwens niet alleen over afvallen, maar ook als je bijvoorbeeld juist spiermassa wilt bouwen.
Ik heb het periodes wel gedaan, en dat werkte enorm goed. Aan de andere kant zorgt het er wel voor dat je steeds zo veel met je voeding bezig bent, en het gaan zien als cijfertjes. Ik weet niet of ik nou op lange termijn zo met voeding om wil gaan. Ben benieuwd hoe jullie er tegenaan kijken!
Het is inderdaad wel effectief. Heb het anderhalf jaar vrijwel elke dag gedaan en merkte dat ik in die periode qua trainen ook stabieler vooruit ging. Nog een voordeel was dat ik daardoor nooit âslechtâ at, want dat vond ik verwarrend met invoeren en mijn macroâs. Maar dat vind ik ook meteen het grootste nadeel in mijn geval; ik ga heel eentonig eten, dat is makkelijk met invoeren en zo weet ik dat ik goed uit kom qua macroâs.
Nu voer ik al zon 1,5 maand niet in en merk dat ik een stuk gevarieerder eet! Maar merk ook dat ik minder clean aankom (ik ben nu licht aan het bulken).
Ik vind tracken nuttig in het begin om inzicht te krijgen in wat je eet, wat je nodig hebt en te kijken hoe je de kloof tussen beide kan verkleinen, maar ik word al depressief bij de gedachte alleen al om heel mijn leven mijn eten te moeten tracken. Op de duur weet je wel ongeveer wat normale porties zijn en kan je gewoon je gezond verstand (misschien eerder nog dan gevoel) gebruiken om een gezond eetpratroon aan te houden. Met uitzondering natuurlijk van mensen met specifieke lichamelijke doelen
Tracken werkt voor mij echt goed, als ik na een tijdje weer op gevoel ga eten merk ik toch dat ik wat sneller koekjes er tussendoor smokkel bijvoorbeeld. Omdat ik in de app letterlijk de cijfertjes kan zien vind ik het kut als die rood worden. Geldt trouwens vooral als ik aan t cutten ben, bij bulken track ik wat minder streng en let ik vooral op of ik genoeg eiwitten binnen krijg.
Ja ik ken ze! Maar ik vind het nog best lastig en heb ze toen maar een paar keer gedaan. Schijnt wel een hele goeie oefening te zijn
1 like
Super goeie oefening voor je core en een mooiere taille! Je traint wel specifiek je TVA, die zit onder je andere buiksĂźeren dus je zal er geen sixpack van krijgen.
In het begin is het wat raar, maar je kan best eerst helemaal uitademen voor je gaat âsqueezenâ, op termijn zal je beter kunnen ademen tijdens de vacuum, maar dat vraagt wel wat oefening.
1 like
Ohh dat wil ik ook, ik kwam laatst een meisje tegen op een festival met echt de mooiste taille op aarde, en die zei ook dat ze die had gekregen door ademhalingsoefeningen - dat zal dit wel zijn dan? Ik ga even googelen
1 like
Deze week begonnen op de sportschool 
8 likes
Ik ging voorheen 5x per week naar de sportschool maar ben 3 hele maanden niet geweest door zwangerschapsmisselijkheid, en ben echt al mân opgebouwde spieren kwijt. Vrijdag ben ik voor het eerst weer gegaan en heb nu nog steeds overal spierpijn, best wel lekker.
Heeft iemand ervaring met krachttraining en zwangerschap? Ik erger me eraan dat er zoveel verschillende informatie te vinden is, en dat zelfs mijn gyneacoloog niets kan vertellen erover (hij kan me alleen vertellen om niet te zwaar te tillen, maar niets concreets). Ik probeer mân hartslag rond de 140 te houden, hoewel dat volgens mij achterhaald is, maar merkte vrijdag dat ik er makkelijk eroverheen ga.
Ik kom niet verder met deadlifts omdat de stang zoveel pijn doet in mijn handen en op die eeltknobbels zeg maar. Eerder heeft iemand hier een keer straps gesuggereerd, maar ik ben bang dat dat er zo aanstellerig uitziet (want zo zwaar lift ik nietâŠ). Mijn ex zei misschien handschoentjes, maar dat vind ik er ook een beetje aanstellerig uitzien (bij mezelf denk ik) en ik vraag me af of dat helpt. Heeft iemand daar ervaring mee?
Ik zou het gewoon doen! Zie bij mij in de sportschool wel meer meiden met handschoentjes en daar denk ik echt niet over: âoh aanstellerâ. Volgens mij is iedereen vooral heel erg met zichzelf bezig haha. En als mensen dat wel denken⊠ja wat dan? Dan denken ze dat toch maar, als het jou maar helpt!
Is het ook dat die stang zo uit je handen glijdt? Want toen ik zwaarder ging liften ben ik begonnen met Liquid Chalk gebruiken. Zo werk je nog steeds aan je grip strength maar hoef je je minder druk te maken dat je die stang ineens laat vallen. Werkt voor mij echt super goed in ieder geval!
Nee, ik heb de stang nog niet laten vallen. Wel dat altijd de laatste herhalingen pijn doen en dat ik de stang wil laten vallen. Aan de ene kant doet het pijn in mn onderarmen (maar dat is natuurlijk alleen goed voor mn grip strength), maar vooral ook echt bij die eeltknobbels bij de basis van mijn vingers en ook bij het eerste gewricht. Maar alsnog bedankt voor de tip!
1 like
Ik heb juist veel minder last als ik die eeltknobbels gewoon af en toe wegschuur met een puimsteentje en daarna goed insmeer met een vette handcreme. Blijven de knobbeltjes soepel van en voor mij betekent dat geen pijn meer bij zware lifts. Ik kan echt helemaal niks met handschoentjes.
2 likes