Ik wilde morgen legday of een groepsles doen, maar… Gisteren met m’n dronken harses van m’n fiets gedonderd en loop nu nogal moeilijk door de spierpijn in m’n benen 
morgen maar een ander deel trainen en lichte cardio om m’n benen wel te bewegen
Is er trouwens een handige app ofzo om je krachttraining voortgang in bij te houden?
Ik gebruik Fitnotes, werkt prima!
Die heb ik nu gedownload, ziet er goed uit!
Ik heb een cookie&cream eiwitshake van body en fit en vind die best lekker! Je zou ook repen kunnen proberen?
Hoeveel wil je dan??
Ik probeer rond lichaamsgewicht te eten en dat haal ik (ruim) met
1 kom havermout 100g
1 eiwitreep met iets van 20 g eiwitten ofzo?
2 vleesvervangers (of 1 pak als het bijv kipstckjea vega gehakt of tofu is) als avond eten
Zou evt nog een shake erbij kunnen nemen en dsn zit ik bijna aan 100 g per dag. Is misschien eigenlijk best een goed idee 
ipv 1 stuk fruit een shaky maken. Vind het alleen altijd zo messy met zon beker en dat poeder en dan roeren en dat het dan wat lauwig is blegh hahahah
Ik heb de body en fit vegan reep in cookie dough! Vind hem prima. De niet vegan is in meer smaken denk ik. Die heet smart bar als ik het me goed herinner! Ik zou wel echt letten op eiwit want er zijn in de supermarkt enzo ook veel repen die als proteinreep daar liggen maar slechts 7-10 gram eiwit bevatten…
Ik vond dit in het begin ook erg lastig. Nu eet ik vrij gemakkelijk rond de 100 gram eiwit (of meer) per dag. Ik weet niet wat je nu eet maar ik doe het nu zo: Ik probeer vooral bij mijn 3 hoofdmaaltijden genoeg eiwitten binnen te krijgen. Als tussendoortje eet ik ‘s middags bijvoorbeeld 250 gram kwark waardoor ik al 20 gram extra eiwit binnen krijg. Als je niet dagelijks shakes/repen wilt nemen kun je proberen om dagelijks extra kwark of aan ander eiwitrijk tussendoortje te eten?
1 like
Ik vind zelf salted caramel eiwit poeder van myprotein heel lekker! Je zou ook eiwitpoeder zonder smaak kunnen kopen en door je yoghurt, smoothies, havermout, pannenkoeken, pastasaus etc. kunnen doen.
1 like
Mijn ‘truc’ is om ‘s ochtends al gelijk een goede start te maken.
Bijv:
- 250g kwark met fruit (als je iets anders kiest als ontbijt is dit ook een prima snack)
- havermout met een schep naturel eiwitpoeder
- American protein pancakes mix van body&fit (die is ZO lekker)
Bij lunch&avondeten altijd 100 gram van iets met kip/tonijn/vleesvervanger, daar kom ik altijd makkelijk aan Mn eiwitdoel. Of eieren!
Tussendoor kun je bijv:
-rijstewafels met kipfilet/zalm
- protein bar
En een heel goed recept voor een shake is vanille eiwitpoeder met bevroren aardbeien en water. Net een milkshake! Als je een dubbele neemt zit je gelijk lekker
(Ik weet btw niet of je vega bent, sorry anders)
Waarom 100g? 2x lichaamsgewicht aan eiwit is toch niet nodig?
He? Hahah
Geen last van 
Voor spiergroei is dat wel optimaal!
Net weer een super goede training gehad in de gym. Voelt zo fijn als 't zo chill gaat!
2 likes
Hahaha vandaag een funxtion les meegedaan, heb me nog nooit zo debiel gevoeld. Nog veel te leren, maar goed is wel gemakkelijk progressie meten denk ik dan maar
Ik heb het gisteravond gedaan en ik vond het echt heel erg leuk, bedankt voor de tip! 
Nou ja, tussen 1,5 en 1,8 gram is ook prima, het gaat erom dat je meer kcal binnen krijgt als je wilt aankomen. 2 gram kan ook, maar ik vraag me dan af of er nog wel balans in het totale voedingspatroon is. Dus 40-20-20 of 40-15-25 % kh, vet, eiwit. Kan allemaal prima in balans zijn hoor met 100g eiwit! Meer dan de helft van de info hebben we niet om daar iets over te zeggen. Maar als je tegen heug en meug meer eiwitten in je voeding moet proppen… Zo’n groot verschil maakt het niet als je wel aan je kcal behoefte komt om aan te komen. Als je je spieren goed traint ten minste, anders wordt het als vet opgeslagen natuurlijk.
2 likes
Ja bodypump is echt verslavend!! Krijg je ook een heeeel mooi lichaam van!
Haha nou dat klinkt goed! Ik heb ook flinke spierpijn, dus ik heb in ieder geval hard gewerkt. Ze geven het ook echt wel veel bij mijn sportschool, dus dat komt echt goed uit 