Minder dan jij, maar ik werk 40u per week en train 4-5x. Doe sowieso op zaterdag en zondag in de ochtend, dan kan ik me makkelijk motiveren. Op dinsdag en woensdag weet ik van mezelf dat ik thuis snel iets kleins moet eten en direct moet gaan, ook als dat betekent dat ik pas om 21:00 eet, anders is het moeilijk motivatie te vinden.
1 like
Misschien heeft iemand tips trouwens - ik doe nu een aantal maanden vrij regelmatig bodypump, 1 tot 2 keer in de week. Ik merk dat ik er wel wat fitter en sterker van ben geworden, krijg bijvoorbeeld ook veeel minder spierpijn dan in het begin. Maar opbouwen qua gewicht gaat echt heel moeilijk, met name bij schouders/rug/armen, als ik dat probeer moet ik er bijv toch halverwege gewicht af halen.
Heeft 't dan toch zin om op die manier te proberen op te bouwen? Had denk ik verwacht nu al significant meer te kunnen (qua gewicht) dan een paar maanden terug maar dat is gewoon niet zo. Of misschien is zelf losse krachtoefeningen doen tussendoor ook effectief (of zelfs nog effectiever)?
Wilde dit misschien ook een keer vragen bij de receptie van mijn sportschool maar dacht wellicht hebben mensen hier ervaring/tips?
Ik heb geen flauw idee hoe bodypump werkt, maar wat ik fijn vind aan krachttraining is dat je per oefening in plaats van het gewicht ook het aantal reps omhoog kan gooien. Ik probeer bijvoorbeeld tussen de 8-12 reps te doen voor laten we zeggen shoulder press. Als ik dan de 12 reps makkelijk haal ga ik pas over naar een zwaarder gewicht en begin dan weer bij 8. Misschien kun je even googelen op progressive overload ook!
1 like
Ik las pas een wetenschappelijk artikel dat voor spieropbouw het niet veel uitmaakt of je laag gewicht - veel reps (zoals bij body pump) doet of zwaar gewicht - weinig reps. Zolang je maar tot failure doorgaat, dat is wel belangrijk bij allebei. Maar als je doel is om sterker te worden, dan is zwaar gewicht - weinig reps wel belangrijk want dat bereik je anders niet. Dus dan kan je er beter krachttraining naast gaan doen. Ik doe zelf 2-3 x per week body pump en 1-2 x per week kracht en voor mij werkt dat goed. Maar ik wil ook liever spierontwikkeling dan veel kracht.
2 likes
Dank @vitaminwater en @Damnatio! Ga verder Googelen als ik weer een beetje moed heb verzameld, kwam net terecht op āt bodybuilders-forum waar uitgebreid verteld werd hoe bodypump vooral chill is om achterin te gaan staan en naar vrouwenbillen in ā strakke pakjesā te kijken 
ik citeer: āverhoogt de potentieā.
Maar lijkt me in ieder geval wel een idee om 1-2 keer krachttraining toe te voegen. Dank!
1 like
Ieuw, sommige mannen 
Ik zei het al in een ander topic maar ik heb eindelijk mijn angst overwonnen en me vandaag ingeschreven bij de sportschool! 
Nu moet ik schoenen hebben want ik heb nog nooit gesport maar wat voor schoenen zijn fijn? En kan ik beter hardloop of echt fitness schoenen kopen?
8 likes
Ligt eraan wat je van plan bent. Als je vooral cardio gaat doen volstaan simpele hardloopschoenen. Ga je zwaar liften, dan kan je beter kijken naar platte schoenen. Wil je allebei? Dan heb je prima hybrides zoals de Metcons van Nike.
1 like
Dankje! 
Als extreme beginneling had ik over dat verschil nog niet nagedacht 
Ik ben nu bijna een maand bezig met fitness en voel me er zo veel beter door in mijn vel zitten. Ik verheug me op de keren dat ik erheen ga, voel me super enthousiast, slaap wat beter, voel me geestelijk fijner. Had het echt niet verwacht!
Merk wel dat mijn lichaam moet wennen aan alles, mijn knieƫn doen best zeer nu ondanks dat ik goed op mijn houding let met de oefeningen die ik doe. Ga nu 3x per week en train via een schema die is opgesteld door de trainers. 
4 likes
Oh wat goed om te horen! Dit is wel motivatie om door te zetten.
Ik ben maandag voor het eerst geweest en de trainer heeft mij alle apparaten uitgelegd en overal heb ik kort op geoefend. Een paar keer moest ik even doorzetten van hem en 1x zei ik dat ik niet meer kon maar hij dacht van wel. Ik heb toen toch mijn best gedaan, maar die arm heb ik vervolgens 3 dagen niet kunnen strekken 
Kan mij niet herinneren ooit zo veel spierpijn te hebben gehad. En ik heb me ook zo geƫrgerd aan het seksisme. Bijvoorbeeld apparaten waarbij je je benen uit elkaar duwt en waarbij je je benen naar elkaar duwt die de trainer dan bad girl en good girl noemt 
Maar dit weekend ga ik weer en ik hoop dat ik mij net zo goed ga voelen als jij!
Ik dacht dat ik overdreef, maar gezien jouw reactie misschien toch niet. Dit was wel het toppunt, maar het was ook bijvoorbeeld bij je houding, dan moet je je borst goed vooruit doen. Ok prima. Maar dan steeds: doe alsof er een knappe man langs loopt! Of vrouw, ik weet niet waar je van houdt -> ongemakkelijke stilte
Je overdrijft echt niet, wat een creep!!
Ik zou hem niet meer als trainer willen en (als het kan) ook ergens melding van maken bij de sportschool. Echt niet ok!
6 likes
Dat durf ik niet, want ik ben bang dat ie direct weet dat ik dat ben, maar was wel al van plan alleen nog s avonds/in het weekend te gaan, als hij er volgens mij niet is 
Het is toch te gek voor woorden dat jij nu al je hele schema gaat aanpassen op wanneer hij wel of niet in de sportschool is. Hij heeft zich gewoon zeer ongepast gedragen en ervoor gezorgd dat je niet op je gemak was, super vervelend, en dat mag je best wel een andere medewerker oid melden. Is niet cool van hem.
7 likes
Als hij bij jou dit geintje flikt, doet ie het waarschijnlijk ook bij meerdere vrouwen. Zou me dus niet zo druk maken om herkenbaarheid.
1 like
Ik vind de opmerkingen die hij maakt echt heel erg raarā¦ Zou me ook gelijk niet meer fijn voelen zeg!
1 like
Wat een creepy trainerā¦
Ik lig nog in bed, over een minuut ga ik er Ć©cht uit om te sporten
2 likes
Thanks! Ik ben afgelopen week na werk geweest met dan om 21:00u eten. Beviel eigenlijk wel goed, dus ben over de eerste drempel heen haha.
Ik doe aan krachttraining. Doe in het weekend langere schemaās en doordeweeks wat korter schema met korte sets en wat hoger gewicht.
Vandaag voor het eerst gebodypumpt. Ik ben kaaaaapot. Nu al zoveel spierpijn. Kon geeneens mn haar fatsoenlijk wassen.
2 likes