Fitnesstopic

Sport
#2235

Vaak met benen of onder lichaam vind ik het te zwaar dat ik echt moet stoppen of minder gewicht moet pakken. Maar die 2 kg vind ik dan echt weer te weinig. Misschien moet ik gewoon even doorzetten haha. Ik heb dus juist het tegenover gestelde van jou ik ben veel sterker in m’n armen dan m’n benen. Ik heb anderhalf jaar geleden ongeveer een meting gedaan bij een sportschool om te kijken hoe sterk het was en die vroegen ook wat voor werk ik deed omdat mijn armen zoveel sterker waren.

Ik denk ook dat het komt omdat ik op het werk echt veel en lang föhn en ik ben maar 1,57 dus train dan serieus mijn armen :joy:.

1 like
#2236

Oh wat supergrappig dat je dat zo terugziet van je werk zeg! Vrouwen hebben juist heel vaak veel sterkere benen. Je kunt ook je dumbell met 2 handen pakken en zo squats doen bijvoorbeeld met 1x 5kg. Lunges kan ook met maar een gewicht in een hand. Dan kan je zo een beetje wennen denk ik!

1 like
#2237

Ik heb een heleboel bij Sportsbay gekocht. Veel keuze in allerlei prijscategorieën, afhankelijk van wat je wil. Ik heb nu een verstelbare set dumbbells, maar als ik wat meer heb gespaard wil ik wel een set hexagon-dumbbells hebben. Die zijn lekker compact en heel stevig.

1 like
#2238

Ja die van mij van 5kg zijn ook met ronde schijven zeg maar en als ik nu met dat heat programma push ups op de dumbells moet doen ben ik bang dat ze weg rollen :joy:. Alleen al daarom lijken die hexagon dummbells me fijn maar die zijn overal zo duur zo’n set. Ik ga eens op die site kijken. Bedankt!

#2239

Omg deze hiit van vandaag🥵 En ik haat burpees al zo erg. Voelt wel echt goed om gedaan te hebben en ik merk tegenover een half jaar geleden zoveel verbetering ook in conditie en ook discipline.

1 like
#2240

Ohh ik ben bang voor Epic heat! Gelukkig nog een halve epic 1 te gaan en dan nog epic 2. Ben jij al met beginners begonnen @Bunnyslippers (this is your conscience calling)?

#2241

Haha, ik sta ook echt op mijn pizza te wachten. Maar nee nog niet. Heb nog iets van 8 dagen Chloe Ting dacht ik en dan ga ik daarmee beginnen!

1 like
#2242

Haha ik heb ook mac op vandaag hoor

1 like
#2243

Wat vinden jullie de fijnste dumbbells oefeningen? Ik ga zo sporten en heb een lijstje gemaakt met dingen die ik leuk vind / moet leren (ik kan echt geen lunges). Lijstje voor nu staat in spoiler, ik heb niet alle correcte namen haha maar ik weet wat ik bedoel

Samenvatting

WEIGHED SQUATS

BICEP CURL

LUNGE LINKS

SKULL CRUSHER

LUNGE RECHTS

FRONT SHOULDER RAISE

WEIGHED SITUPS

BENT OVER ROW

SIDE CRUNCH

SIDE LUNGE RECHTS

SHOULDER OVERHEAD

SIDE LUNGE LINKS

PUSH UP

1 like
#2244

(Box) Step ups?

#2245

Misschien nog dumbell thrusters of clean and jerks? Pak je armen en benen :hot_face:

2 likes
#2246

Dumbbell thrusters. Of squat to press zoals Caroline Girvan ze noemt.

Heel effectief om je hartslag hoog te krijgen en hoe vaker je ze doet hoe merkbaar beter je erin wordt. Dat vind ik altijd wel leuk. Opletten dat als je uit de squat komt dat je je heupen goed sterk strekt, daardoor komen de dumbbels automatisch al een beetje los van je schouders en hoef je ze alleen maar nog een tikje mee te geven om ze overhead te krijgen.

1 like
#2247

Ja dit was een goeie toevoeging, thanks! Andere tips neem ik volgende keer mee.

Ik vind alleen die squat press moeilijk, ik krijg snel last van m’n rug bij squats met gewicht en met zo’n drive erbij heb ik niet genoeg tijd om het netjes te doen. Als iemand begrijpt wat ik bedoel. Kettlebell swings kan ik bijvoorbeeld ook niet zo goed door de snelheid.

Was wel een goeie workout. Heb alles in drie sets gedaan. Eerste 30 sec, 15 sec rust en daarna twee rondes van een minuut met 15 sec rust. En tussenin 20 sec pauze. Was een uurtje bezig, 445 kcal, prima vol te houden. Alleen de lunges kon ik niet volhouden natuurlijk

2 likes
#2248

Met de squats zou ik dan wel het advies willen geven om het dan langzamer te doen zodat je het dan wel goed uitvoert en eventueel met minder gewicht en misschien wat minder diep.

#2249

Ja dat doe ik dus ook. Maar zo’n drive erbij is dan dus niet zo handig

#2250

Is dit ook de volgorde die je wilt doen? Ik mis nog deadlifts en onderscheid sumo/normale squat. Snatch vind ik ook leuk!

Als je last krijgt van je onderrug van squats komt dat waarschijnlijk doordat je je onderrug teveel bolt en je natuurlijke curve in je ruggengraat verliest. Hierdoor komt er veel druk op je onderste wervels. Probeer je kont goed naar achteren te duwen en je rug recht (borst vooruit). Gewichten voor je houden. Niet te diep, niet te zwaar totdat je techniek beter is.

Wat bedoel je met zo’n drive eigenlijk?

#2251

Thanks maar ik weet wel hoe ik moet squatten. De pijn in m’n rug komt niet door een verkeerde manier van squatten.

Met drive bedoel ik de press uit de squat and press. Thrusters dus.

1 like
#2252

Oow, ik dacht dat je met drive snelheid bedoelde. Sorry :upside_down_face:

2 likes
#2253

Ja same haha

1 like
#2254

Vandaag was de dag voor dag 1 van Epic voor beginners. Sommige oefeningen zoals die side leg raise kan ik niet want krijg alleen maar kramp, maar het ging best oké.

Moet alleen nog even een alternatief voor die stoel vinden. Heb niet zulke geschikte stoelen daarvoor en met zijkant van mn bed zakte ik teveel weg.

Heb alleen wel wat meer last van mijn knieën nu dus daar moet ik op letten (ik vermoed van de wall sit?).

1 like