Ja die van mij van 5kg zijn ook met ronde schijven zeg maar en als ik nu met dat heat programma push ups op de dumbells moet doen ben ik bang dat ze weg rollen 
. Alleen al daarom lijken die hexagon dummbells me fijn maar die zijn overal zo duur zo’n set. Ik ga eens op die site kijken. Bedankt!
Omg deze hiit van vandaag🥵 En ik haat burpees al zo erg. Voelt wel echt goed om gedaan te hebben en ik merk tegenover een half jaar geleden zoveel verbetering ook in conditie en ook discipline.
1 like
Ohh ik ben bang voor Epic heat! Gelukkig nog een halve epic 1 te gaan en dan nog epic 2. Ben jij al met beginners begonnen @Bunnyslippers (this is your conscience calling)?
Haha, ik sta ook echt op mijn pizza te wachten. Maar nee nog niet. Heb nog iets van 8 dagen Chloe Ting dacht ik en dan ga ik daarmee beginnen!
1 like
Haha ik heb ook mac op vandaag hoor
1 like
Wat vinden jullie de fijnste dumbbells oefeningen? Ik ga zo sporten en heb een lijstje gemaakt met dingen die ik leuk vind / moet leren (ik kan echt geen lunges). Lijstje voor nu staat in spoiler, ik heb niet alle correcte namen haha maar ik weet wat ik bedoel
Samenvatting
WEIGHED SQUATS
BICEP CURL
LUNGE LINKS
SKULL CRUSHER
LUNGE RECHTS
FRONT SHOULDER RAISE
WEIGHED SITUPS
BENT OVER ROW
SIDE CRUNCH
SIDE LUNGE RECHTS
SHOULDER OVERHEAD
SIDE LUNGE LINKS
PUSH UP
1 like
(Box) Step ups?
Misschien nog dumbell thrusters of clean and jerks? Pak je armen en benen 
2 likes
Dumbbell thrusters. Of squat to press zoals Caroline Girvan ze noemt.
Heel effectief om je hartslag hoog te krijgen en hoe vaker je ze doet hoe merkbaar beter je erin wordt. Dat vind ik altijd wel leuk. Opletten dat als je uit de squat komt dat je je heupen goed sterk strekt, daardoor komen de dumbbels automatisch al een beetje los van je schouders en hoef je ze alleen maar nog een tikje mee te geven om ze overhead te krijgen.
1 like
Ja dit was een goeie toevoeging, thanks! Andere tips neem ik volgende keer mee.
Ik vind alleen die squat press moeilijk, ik krijg snel last van m’n rug bij squats met gewicht en met zo’n drive erbij heb ik niet genoeg tijd om het netjes te doen. Als iemand begrijpt wat ik bedoel. Kettlebell swings kan ik bijvoorbeeld ook niet zo goed door de snelheid.
Was wel een goeie workout. Heb alles in drie sets gedaan. Eerste 30 sec, 15 sec rust en daarna twee rondes van een minuut met 15 sec rust. En tussenin 20 sec pauze. Was een uurtje bezig, 445 kcal, prima vol te houden. Alleen de lunges kon ik niet volhouden natuurlijk
2 likes
Met de squats zou ik dan wel het advies willen geven om het dan langzamer te doen zodat je het dan wel goed uitvoert en eventueel met minder gewicht en misschien wat minder diep.
Ja dat doe ik dus ook. Maar zo’n drive erbij is dan dus niet zo handig
Is dit ook de volgorde die je wilt doen? Ik mis nog deadlifts en onderscheid sumo/normale squat. Snatch vind ik ook leuk!
Als je last krijgt van je onderrug van squats komt dat waarschijnlijk doordat je je onderrug teveel bolt en je natuurlijke curve in je ruggengraat verliest. Hierdoor komt er veel druk op je onderste wervels. Probeer je kont goed naar achteren te duwen en je rug recht (borst vooruit). Gewichten voor je houden. Niet te diep, niet te zwaar totdat je techniek beter is.
Wat bedoel je met zo’n drive eigenlijk?
Thanks maar ik weet wel hoe ik moet squatten. De pijn in m’n rug komt niet door een verkeerde manier van squatten.
Met drive bedoel ik de press uit de squat and press. Thrusters dus.
1 like
Oow, ik dacht dat je met drive snelheid bedoelde. Sorry 
2 likes
Ja same haha
1 like
Vandaag was de dag voor dag 1 van Epic voor beginners. Sommige oefeningen zoals die side leg raise kan ik niet want krijg alleen maar kramp, maar het ging best oké.
Moet alleen nog even een alternatief voor die stoel vinden. Heb niet zulke geschikte stoelen daarvoor en met zijkant van mn bed zakte ik teveel weg.
Heb alleen wel wat meer last van mijn knieën nu dus daar moet ik op letten (ik vermoed van de wall sit?).
1 like
Caroline Girvan heb ik maar overgeslagen vanwege het praktische (gewichten kopen had ik geen zin in). Heb Pamela Reif net geprobeerd en wat een verademing is de muziek in haar videos, echt super fijn! Wel echt zwaar al, zij doet eerst alles rechts en dan pas links ipv afwisselen. Denk dus dat ik het voor mezelf ga afwisselen want dit vond ik gewoon niet leuk meer. Haar app is ook wel fijn, dat ze elke week een andere workout plan maakt per categorie. Is toch net ff wat anders dan elke week hetzelfde. Ben benieuwd naar morgen!
1 like
Nice! Goed bezig. Ik gebruik ofwel m’n lage vensterbank of 2 van die rieten ikea poefjes op elkaar als ‘stoel’.
Je hebt ook lang niet altijd een stoel nodig hoor.
@Drawster mijn heupen kraken vaak als ik net begin!
2 likes
Ja, heb ik ook! Bij squats idd, en mijn heupen soms bij bepaalde buikspieroefeningen waarbij je je benen op moet tillen. Ik doe nu zelf ongeveer 5 keer per week sporten sinds november oid, maar het is nog niet overgegaan bij mij. Heb er verder ook geen last van dat het pijn doet oid.
@soarin. Ik doe ook met name Pamela Reif inderdaad, echt top, maar idd wat jij noemt dat alles eerst rechts en dan links vind ik soms echt heel irritant. Die derde oefening lukt me dan vaak nauwelijks meer, terwijl als ik het had afgewisseld was het waarschijnlijk prima gelukt.
2 likes