Hardlooptopic #2

Sport
#547

Ik heb sinds een paar maanden een nieuwe Garmin die me ook daily suggested workouts voorstelt. Ik heb de afgelopen jaren niet heel consistent hardgelopen, en deze trainingen lijken me leuk en nuttig om harder en verder te kunnen lopen. Alleen stelt Garmin me elke week een ‘drempel’ workout voor, waarbij ik relatief lang op een hoge hartslag moet lopen. Afgelopen weekend moest ik bijv. 2 keer 8 min op 173 lopen. Ik krijg het niet voor elkaar om mijn hartslag zo hoog te krijgen, en zeker niet 8 minuten lang.

IMG_0749
IMG_07492048×928 58.6 KB

Is dit iets wat vanzelf beter gaat, of klopt mijn doelhartslag niet? Ik had hiervoor en paar jaar een andere Garmin dus ik nam aan dat mijn hartslagzones ondertussen wel klopten voor mij. Mijn basis/easy runs zijn op 146 en dat vind ik echt heerlijk rustig lopen.

IMG_0750
IMG_07502048×928 54.1 KB

1 like
#548

Hmm ik ben geen expert op dit gebied dus misschien dat iemand anders je beter kan helpen, en ik herken het ook niet omdat ik het vooral moeilijk vind om níet in de drempelzone te rennen :joy:

Maar ik zou inderdaad denken dat je zones dan niet echt kloppen? Wat bedoel je met dat het niet lukt om je hartslag zo hoog te krijgen, heb je dan het idee dat je echt all out moet gaan (en je het dus niet zo lang kan volhouden)? Ik zou dan denken dat je maximale hartslag misschien lager is dan waar je garmin vanuit gaat? Misschien kun je een keer zo’n test doen om je maximale hartslag en je hartslagzones te berekenen?

Dit zijn mijn zones, maar goed ik weet ook niet zeker of dit klopt. Maar ik weet wel dat mijn maximale hartslag rond de 203 ligt:

IMG_3404
IMG_34041334×750 57.5 KB

1 like
#549

@Leilouka nog als aanvulling: volgens mij zou je een hartslag in je drempelzone best wel even moet kunnen volhouden (40 minuten tot een uur wel). Dus als het niet lukt omdat het te zwaar is denk ik dat je zones inderdaad niet goed zijn afgesteld.

1 like
#550

Ja, ik heb het gevoel alsof ik constant moet sprinten om deze hartslag te halen. Ik vind sprinten best leuk maar niet minuten lang. Bij een basisrun vind ik het soms ook lastig om niet te hoog te zitten hoor haha.
Ik lees online ook wisselende dingen, volgens Garmin moet je een drempelhartslag inderdaad een uurtje vol kunnen houden, maar ik lees ook veel van andere mensen die deze runs niet vol kunnen houden. Ik denk dan dat mijn hartslag inderdaad niet klopt, dan ga ik proberen uit te vinden waar ik dan op moet lopen.

1 like
#551

Gaat er morgen nog iemand van hier de bruggeloop in Rotterdam lopen?

#552

Heb hem wel eens gelopen maar dit jaar niet. Hoe ging het?

1 like
#553

Het kan ook zijn dat je juist onderontwikkeld bent in deze zone en dat je het nog moet trainen om vol te kunnen houden. Soms kan je ook gewoon vermoeid zijn waardoor je hartslag niet omhoog gaat. Dan kun je ook op gevoel laag in de zone blijven, dus boven de 158, dan heb je denk ik wel hetzelfde trainingseffct.

#554

Ik wil weer mijn afstanden gaan opbouwen en be. Op zoek naar een fijn hardloopvest, maar vind de prijzen een beetje tegenvallen. Heeft een van jullie ervaring met de vesten van Decathlon?

#555

ja ik heb deze https://www.decathlon.nl/p/trailrugzak-10-l-uniseks-zwart-verkocht-met-waterzak-van-1-l/_/R-p-312087?mc=8569900&c=ZWART_Carbongrijs gebruik ik nu al ruim een jaar en zeer tevreden over.

2 likes
#556

Thanks!

#557

Ik weet niet welke afstanden je wilt gaan rennen, maar ik heb een hardloopvest van decathlon die opzich goed bevalt qua vakjes e.d.
EVADICT Trailrugzak 5 liter
€ 39,99
https://www.decathlon.nl/p/_/R-p-312059?mc=8607680

Maar ik heb laatst ook deze running belt gekocht, en ik merk dat ik die eigenlijk veel fijner vindt voor afstanden tot 15 km ongeveer. Er passen 2 waterflessen in van 250ml en pinpas, sleutels en 2 gelletjes ongeveer. Ik merk dat zon running vest toch net wat meer beklemmend voelt ofzo dus misschien is dit ook iets voor jou.
KIPRUN Hardloopgordel met flaconhouders zwart
€ 19,99
https://www.decathlon.nl/p/_/R-p-333176?mc=8645720

#558

Thanks voor de tips! Ik wil gaan opbouwen vanaf 20km weer. Ik ben met zo’n belt wel altijd bang dat die gaat schuiven. Heb jij daar geen last van?

#560

Altijd!

2 likes
#561

Ja ook altijd, sinds ik last kreeg van shinsplints. Weet niet of het echt geholpen heeft (heb toen ook rust genomen, nieuwe schoenen gekocht en ben met oefeningen gestart), maar heb wel het gevoel dat het verschil maakt

1 like
#562

Ik loop altijd met compressie sokken! Ik zweer bij stox

2 likes
#564

Ik in de zomer wel met korte broek maar nu niet meer. Doe je ze dan onder of over je hardlooplegging?

1 like
#565

Onder.

Ik loop nu nog wel in korte broek. Vind die sokken zo warm.

1 like
#566

Ik loop altijd in korte broek eigenlijk haha

1 like
#567

Echt confronterend als de fysio een filmpje van je maakt :smiling_face_with_tear: in mijn hoofd ren ik als sifan hassan maar de realiteit valt tegen

6 likes
#568

Ik heb nu een tijdje de Ninepine leggings (kort en lang) en ik ben er echt super blij mee!

Die taille zit super hoog en strak. Ik moet hem echt even over mijn billen wurmen maar dan zit ie in mijn taille perfect. Ook de stof is lekker stevig en glad, voelt heerlijk maar niet dik of te warm. En dat er geen naadje recht over je kruis loopt zoals bij Fusion vind ik ook lekker zitten.

3 likes