Nieuwe routes zijn wel een goede inderdaad. Je kan er ook een keer een dagje uit van maken door naar een mooie locatie te gaan en dan na je rondje ergens te gaan picknicken. Een trainingsschema volgen voor meer variatie in je trainingen. Loopgroepje zoeken. Samen lopen of iemand voor de gezelligheid mee laten fietsen. En misschien een leuke nieuwe hardloopoutfit of zoiets? En even checken of je schoenen niet aan vervanging toe zijn?
Dank voor alle reacties. Ik heb op zich niet echt last van pijntjes ofzo, maar het rennen zelf gaat gewoon heel traag en ik heb er geen plezier in.
Ik ga bijna op vakantie en ik was al van plan om daar dan ook te gaan hardlopen, misschien helpt dat met het plezier terugvinden.
Ik bedacht me gisteren dat ik misschien ook een keer zonder smartwatch moet rennen, zodat je niet op tijd etc gefocust bent. Ga ik ook een keer proberen.
1 like
Mijn plannen voor een najaarsmarathon (ik ga er toch voor!) zijn bijna rond. Ik wil vijf weken voor de marathon met vrienden meedoen aan een lokaal hardloopevenement. Dat is dan 5 of 10 kilometer. Mijn plan was om voor een PR te gaan, maar ik weet niet zo goed of dat nog zo verstandig is. Wat zouden jullie doen?
1 like
Qua herstel zou dat makkelijk kunnen, maar ik zou de focus houden op je marathon schema. Die zit 5 weken voor je marathon (bijna) rond z’n piek. Dus wel zo plannen dat je lange duurloop er dan niet te dicht op zit.
In het algemeen word je meestal niet sneller door marathontrainingen (met name de lange duurlopen) maar het kan wel dat je doordat je omvang groter wordt, je toch een goede tijd op de 5 of 10 kan lopen in die periode. Ik zou dus gewoon meedoen, en de wedstrijd lopen op gevoel, maar niet keihard op een bepaalde tijd.
1 like
5 weken voor de marathon kan prima hoor! Hou inderdaad wel de focus op je marathon en ga er niet voor taperen en doe bijv ook nog steeds je lange duurloop die week.
Wat ik veel gedaan heb is bijv. dan heel rustig 5-7km inlopen en dan de 10km race hard en daarna nog 3-5km uitlopen en dan zit je ook aan 20 kilometer.
Als je voorbereidingen echt goed gaan kun je echt wel een goede vorm bereiken en zonder maximaal te pushen en extreem diep te gaan toch “makkelijk” een pr op de 10 lopen denk ik.
2 likes
Ik heb dat ook wel eens. Op vakantie hardlopen helpt mij dan zeker wel, lekker niet op tijd of afstand maar gewoon genieten van de omgeving. Misschien zou een andere route in Nederland inderdaad ook helpen. En ik schrijf me nog wel eens in voor een nieuwe wedstrijd zodat ik moet door trainen.
2 likes
Thanks voor de fijne adviezen! Ik ga dan door met mijn plan om 10km te lopen. Maar dan inderdaad met focus op de marathon en niet maximaal pushen. Ik heb onlangs een 10km gedaan die chaotisch verliep en waarbij ik voelde dat het iets sneller kon. Hopelijk gaat het over een aantal maandjes iets beter. 
1 like
Leuk deze discussie over motivatie met hardlopen! Mijn two cents:
Ik had een hele grote motivatie dip nadat ik mijn doel had behaald en wat me heeft geholpen is:
-muziek uitkiezen waar je bijvoorbeeld ook op zou willen dansen
-trots zijn op kleine dingen bijvoorbeeld als je een tijdje (al is het maar een minuut) een bepaald tempo loopt
-trots zijn dat je weer bent gegaan
-wat mij het meest helpt is toch volgens een schema lopen, het motiveert om telkens weer een ‘vakje’ af te kunnen kruisen
2 likes
Doet er iemand hier regelmatig zone 2 runs? Ik zit helemaal in het Instagram/tiktok algoritme dat zone 2 runs the holy grail zouden zijn.
Het is denk ik vooral de hype om het zone 2 te noemen. Eerst was het “EZ” of “easy” of “sexy pace” “slow and sexy” noem maar op, en nu “zone 2” 
Gewoon een ander woord voor een rustig tempo dat je uren vol kan houden waarbij je hartslag relatief laag is en je makkelijk kan praten. Dit is goed voor je uithoudingsvermogen, en een beter uithoudingsvermogen betekent langer kunnen lopen en korter op een hoger tempo kunnen volhouden. Daarom is het inderdaad de holy grail.
Maar persoonlijk noem ik dat zelf zone 1 haha. Zone 2 vind ik het grijze gebied: niet snel genoeg om wedstrijdtempo/threshold te trainen en niet langzaam genoeg om de voordelen ervan te hebben. Zone 3/4 is dan van marathon tot 5km wedstrijd en zone 5 is anaeroob.
3 likes
Haha die verandering van naam vind ik echt top informatie! Ik heb wat wetenschappelijk onderzoek over zone 2 training opgezocht, maar ik vind de resultaten maar matig.
Ik kan me wel vinden in jouw uitleg van grijze zone. Ik heb net een uur in zone 2 proberen te hardlopen (volgens mijn Garmin tussen 118-137), maar dan wandel ik meer dan dat ik ren.
Ah je standaard Garmin instellingen zijn misschien ook niet helemaal correct hoor! Misschien zijn jouw waardes sowieso hoger, als je nog redelijk rustig kan ademen en kan praten maar je zit op 150 zonder te happen naar lucht dan zit je ook goed hoor.
Ik heb ooit zelf mijn zones op gevoel aangepast door gewoon allerlei loopjes te analyseren over een langere periode. Op een gegeven moment kwam ik erachter dat ik heel comfortabel en echt langzaam liep met een hartslag van bijvoorbeeld rond 145. En dan stelde ik dat in als zone 1 en probeerde ik er gemiddeld niet bovenuit te komen. Terwijl mijn wedstrijden waren minimaal 15-20 slagen hoger. Dus dat heb ik ingesteld voor zone 3. Alles ertussen (dus boven 145 tot 160) train ik dus eigenlijk niet. Alleen onder 145 en boven 160.
4 likes
Goeie tip! Dan zal ik eerst nog wat kilometers maken en analyseren hoe men hartslag het doet. Thanks!!
4 likes
Ik ben ook nog even geweest voor de ergste hitte begint. Heb rustig aan gedaan, dus het was echt een heerlijk loopje!
8 likes
Kheb net om 8 uur een klein rondje hardgelopen, daarna in sloot gesprongen (met sup want angsthaas), nu gedoucht en ik kan niet stoppen met zweten 
echt het gutst overal naar beneden 
1 like
Ik heb sinds twee weken wat last van mijn heup, wat met rust niet helemaal over gaat.
Ik wilde een afspraak met de fysio maken, maar 3 praktijken in de buurt (wil eentje gespecialiseerd in bekkenbodem, vermoed dat de klacht na zwangerschap en bevalling daarmee samenhangt) gebeld en allemaal pas half augustus tijd ivm vakantie. Ik heb nu zelf vakantie en had gehoopt lekker veel te kunnen lopen, maar dat gaat hem nu niet worden. Echt balen.
Lekker op cruise control door het bos met ~26gr, fijn fijn fijn
5 likes
Met het warmere weer wil ik toch overgaan tot tights in plaats van losse shorts. Alleen heb ik tot nu toe een paar van Adidas en Nike trail gepast en daar heb ik allemaal een camel toe in. Hebben jullie tips? Het liefst met een zijvakje voor mijn sleutels en een gelletje
Die laatst nog is genoemd van h&m Drymove. Kruipt niet op, zakje voor je telefoon en lekker hoog!
1 like
Ja ik! Ik volg nu een programma via 2peak en die doen ook vaak zone 2 loopjes. Ik heb een doel over langere tijd en moet nu mijn afstand en tijd uitbreiden. Hij berekent uit je eerdere data waar jouw echt zone 2 zit. Bij mij 133-143.
2 likes